רוטר - |כושר| איך התוכנית אימון?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תשמע אני לא איזה מאמן כושר או משהו כזה	John_doe	31.05.11 19:27	1
אם אני אוסיף עוד תרגילים לידיים זה יהיה עומס יתר	NoBuddy	31.05.11 20:04	2
אל תוסיף לידיים, זה מספיק	spidey1	01.06.11 17:23	5
מכתב	CrAzY-ReD	31.05.11 23:17	3
הי	spidey1	01.06.11 17:22	4
הפול אובר והמתח שניהם עובדים על ה LATS לא?	NoBuddy	01.06.11 17:46	6
ומתח לא עובד על הלאטס? פולי עליון לא עובד על הלאטס?	spidey1	01.06.11 22:32	8
אגב, מה הסיבה שאתה חושב שהדדליפט מיותר באימון גב?	NoBuddy	01.06.11 19:36	7
זאת הדעה שאני מחזיק, כל אחד חושב אחרת, יהיו כאלו שיחלקו	spidey1	01.06.11 22:33	9
סבבה תודה על העזרה גבר	NoBuddy	02.06.11 00:04	10
מצטרף להמלצות של העכביש הח1פר.	MarioMan	03.06.11 13:35	11

John_doe
חבר מתאריך 17.9.08
1316 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:27 31.05.11

1. תשמע אני לא איזה מאמן כושר או משהו כזה
בתגובה להודעה מספר 0

אבל נראה לי חסרים לך קצת תרגילים לידיים ולכתפיים.
הייתי מוסיף עוד תרגיל לכתפיים (אפשר תמיד להוסיף תרגיל במכונה אם אתה מתמודד עם חוסר קורדינציה), ליד אחורית וליד קדמית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:04 31.05.11

2. אם אני אוסיף עוד תרגילים לידיים זה יהיה עומס יתר
בתגובה להודעה מספר 1

5-6 סטים לדעתי זה די והותר... הידיים פועלות בהרבה תרגילים מורכבים בתכנית (בנץ', דדליפט וכו')

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:23 01.06.11

5. אל תוסיף לידיים, זה מספיק
בתגובה להודעה מספר 2

אבל תוסיף לכתפיים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:17 31.05.11

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

אתה מצליח להתאושש מהאימון גב הזה?
כתפיים תוריד את ההרמה לפנים ותוסיף לחיצה/פרס.
יד קדמית תוריד את שני התרגילים האלה ותעשה תרגיל אחד של כפיפה עם מוט או משקולות.

חזה תוריד את הפלייס, יד אחורית אתה יכול לתת תרגיל אחד של לחיצה צרפתית/מקבילית/לחיצה באחיזה צרה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:22 01.06.11

4. הי
בתגובה להודעה מספר 0

גב:
הייתי מתחיל בבנט אובר דווקא, משקלים כבדים יחסית,
עובר לפול אובר ומסיים במתח עם משקל...
הדדליפט נראה לי מיותר כאן והייתי מכניס אותו באימון רגליים במקום.
הטרפזים רק אם אתה ממש מתעקש... אני עושה אולי 4 סטים בחודש... בלחץ
כתפיים, מה לגבי לחיצה? יש גם מכונות שאפשר לעשות בהם לחיצה
מה עם פרס?
בבטן תוריד ל12 חזרות ותשים עליך משקל קצת.

ברגליים תוסיף את הדדליפט או שתשים סטיפ לג דד-ליפט.
לטעמי, תוסיף גם 2 סטים של לחיצה או פשיטת ברכיים... אפילו בהתחלה כחימום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:46 01.06.11

6. הפול אובר והמתח שניהם עובדים על ה LATS לא?
בתגובה להודעה מספר 4

אתה אומר לעשות את שניהם אחד אחרי השני? לא יהיה קשה לעבוד על אותו שריר תרגיל אחרי תרגיל?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:32 01.06.11

8. ומתח לא עובד על הלאטס? פולי עליון לא עובד על הלאטס?
בתגובה להודעה מספר 6

פשיטת כתף לפנים לא עובדת על הלאטס?
מה הבעיה לעבוד הלאטס פעמיים? הוא שריר גדול..
בנץ' פרס לא עובד על החזה? פרפר לא עובד על החזה?
מה זה השאלה המפגרת הזאת?

בכל מקרה, אני אישית אוהב לשלב את שתי התרגילים האלה בגלל שבד"כ בבנט אובר התנועה שאתה עושה במיפרק הכתף היא פשיטה אבל אתה משתמש רק בטווח תנועה של 90 מעלות לכיוון ה0 מעלות.
ובפול אובר בד"כ התנועה היא 180 מעלות לכיוון ה90 מעלות.
זה אולי נישמע קצת מפגר אבל אני מרגיש יותר "רגוע" שאני יודע שעבדתי על כל טווח התנועה של השריר.
ובסוף אני כמובן אוהב לקנח במתח עם משקל שזה קירוב ולא פשיטה, בשביל הגיוון...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:36 01.06.11

7. אגב, מה הסיבה שאתה חושב שהדדליפט מיותר באימון גב?
בתגובה להודעה מספר 4

זה מעניין אותי...
כאילו למה זה יהיה יותר במקום אם אני אשים אותו באימון רגליים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:33 01.06.11

9. זאת הדעה שאני מחזיק, כל אחד חושב אחרת, יהיו כאלו שיחלקו
בתגובה להודעה מספר 7

עלי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:04 02.06.11

10. סבבה תודה על העזרה גבר
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

13:35 03.06.11

11. מצטרף להמלצות של העכביש הח1פר.
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד