עצם העובדה שהתחלת להתעניין, לעבוד ולהתאמן זה כבר משהו! ואם תצליח להתמיד ב4 חודשים האלו בבית, אני מאמין שתשחרר כבר תמשיך לבד לחד"כ כי תרצה! ובאמת תהנה ללכת לחד"כ.
גם אני התחלתי להתאמן בבית בהתחלה וזה נותן בסיס טוב.
כמובן שעדיף חד"כ, אבל לפעמים צריך להבין שיש את הרצוי ויש את המצוי.
אז זה עדיף מכלום.נסה להקפיד בעיקר על תזונה.
האחוז שומן שלך דיי גבוה והייתי מנצל את הזמן הזה דווקא לירידה בא.ש. ולא לנסות לצבור מאסה, כי מאסה במילא לא תצבור יותר מידי בבית.
תעבור לשלב חיטוב, תתחיל להוסיף אירובי, תאכל מספיק חלבון, קצץ פחמימה וכו...
אתה אומנם לא תפתח שריר ולא תגדל, אבל לפחות תיהיה על א.ש. סביר כשתגיע למכון ואז באמת תוכל להתחיל מאסה כמו שצריך.
כי בעוד 4 חודשים להגיע למכון ולהתחיל מאסה על א.ש. גבוה, זה לא תענוג ונורא מהר תתבאס ותרצה לעבור לחיטוב.
תקדים תרופה למכה ותתחיל את החיטוב עכשיו!
מה לאכול\איך לאכול כמה לאכול וכדומה, תוכל למצוא פה מלא אשכולות בפורום שבוא דנו בנושא, אם אחרי שחיפשת וקראת עדיין לא מצאת תשובות.
פתח אשכול ובכיף נעזור לך!
בהצלחה!