רוטר - |כושר| שאלה לגבי התחלת ריצות ושיפור כושר מאפס

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אחי תתייג לפני שיורידו לך ביצה	eli___rulez	22.06.11 22:29	1
סורי, לא שמתי לב, מנהלים - תערכו בבקשה	-SHAY-	23.06.11 00:09	2
אף אחד לא יכל לגיד לך מרחק כי אף אחד	V-SPEC	23.06.11 00:15	3
תודה :-) עוד שאלות לגבי תזונה..	-SHAY-	23.06.11 09:21	4
תפרט קצת , מה נתונים פיזים שלך	V-SPEC	23.06.11 11:34	5

eli___rulez

חבר מתאריך 18.3.02
18411 הודעות, 3 פידבק, 5 נקודות

22:29 22.06.11

1. אחי תתייג לפני שיורידו לך ביצה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

-SHAY-
חבר מתאריך 7.3.05
937 הודעות

00:09 23.06.11

2. סורי, לא שמתי לב, מנהלים - תערכו בבקשה
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:15 23.06.11

3. אף אחד לא יכל לגיד לך מרחק כי אף אחד
בתגובה להודעה מספר 0

לא יודע מה הכושר שלך , כושר גרוע זה כללי מידי.
אתה צריך להתחיל ולראות מה אתה מסוגל ,תעבוד עם שעון דופק ואל תעבור את המקסימום
לצורך העניין אתה בן 25 , אתה עושה ככה 220 פחות 25 =195 מה195 אתה לוקח 70% זה המקסימום
ולפי הדופק הזה תעבוד , תשתדל לא לעבור אותו.
תתחיל לרוץ 2 קילומטר קל לך? תמשיך עוד קילומטר מרגיש שאתה יכל עוד? תן עוד קילומטר , עשית 2 ואתה מרגיש שאתה לא מסוגל יותר? סבבה תוריד קצב תעבור להליכה מהירה תנוח כמה דקות בהליכה מהירה ותתן עוד קילומטר
אם הזמן אתה תראה שאתה תעלה בקצב,

והכי חשוב תשמור על תיונה נכונה זה90% מהיכולת הגופנית שלך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

-SHAY-
חבר מתאריך 7.3.05
937 הודעות

09:21 23.06.11

4. תודה :-) עוד שאלות לגבי תזונה..
בתגובה להודעה מספר 3

מה זה אומר תיונה נכונה? להפחית בשומנים ופחמימות, לאכול הרבה ירקות וחלבון? לשתות הרבה וכו׳?

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:34 23.06.11

5. תפרט קצת , מה נתונים פיזים שלך
בתגובה להודעה מספר 4

ערכתי לאחרונה בתאריך 23.06.11 בשעה 11:37 בברכה, V-SPEC

משקל , גובה , גיל
בגדול...
תפחית בשומני טראנס , תאכל פחממה מורכבת ולא ריקה
(פסטה,אורז,שיבולת שועל וכו') אל תגזים בבצקים
תאכל לחם דגנים ולא לחם לבן
תדאג שבתפריט היומי שלך יהיה 1 גרם חלבון על כל קילו ממשל הגוף שלך.
ירקות תמיד טוב אם קשה לך אז קח מולטי ויטמין
אל תשתה את כל המשקאות הקלים (קולה , ספרייט, כו')
מפוצצים בסוכר!
כמה שיותר מים ,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד