רוטר - |תזנה|מידאחרי ריצה יש עוד מה לאכול חוץ מתמרים או בננות?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אם המטרה חיטוב למה אתה צריך פחמימה ישר אחרי?	הכחול הגדול	24.06.11 21:39	1
יש מצב שזו שטות,	כריש	25.06.11 08:19	3
השריר צריך חלבון	V-SPEC	25.06.11 09:37	4
עוד פעם אתה	MarioMan	27.06.11 23:08	11
התאוששות לא מוכתבת על ידי מה שאתה אוכל ישר	MarioMan	27.06.11 23:10	12
תאכל פחממה לפני האימון	V-SPEC	24.06.11 23:29	2
תמר אחד עד שתיים + שייק חלבון	spidey1	25.06.11 11:32	5
אחרי האימון? או שאתה מחזק את כולם עם הפחמימה לפני האימון?	כריש	26.06.11 22:18	6
אחרי אימון	swat-team	26.06.11 22:37	8
למה צריך או ככה או ככה?	spidey1	27.06.11 05:55	9
סבבה, תודה רבה.	כריש	27.06.11 22:06	10

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק

21:39 24.06.11

1. אם המטרה חיטוב למה אתה צריך פחמימה ישר אחרי?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

08:19 25.06.11

3. יש מצב שזו שטות,
בתגובה להודעה מספר 1

אבל אני זוכר כששאלתי פעם אמרו לי לאכול פחמימה פשוטה מיד אחרי הריצה, כדי לאושש את השריר.
יש מצב שלא הבנתי נכון או שאני כבר לא זוכר זה היה מזמן.

בכ"א עכשיו זו הזדמנות לשפוך אור על הנושא.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

09:37 25.06.11

4. השריר צריך חלבון
בתגובה להודעה מספר 3

לא פחממה.
פחממה = אנרגיה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

23:08 27.06.11

11. עוד פעם אתה
בתגובה להודעה מספר 4

השריר לא צריך חלבון - הגוף צריך חלבון כדי לסנטז אותו לרקמת שריר.
אבל ברגע שזה קיים מאיפה אתה חושב שמקור האנרגיה העיקרי לפעילות אנאירובית מגיע ? מהגליקוגן.

גליקוגן ברובו הגדול מאוחסן בשריר והוא למעשה מולקולה שלצורך העניין מוגדרת כפחמימה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

23:10 27.06.11

12. התאוששות לא מוכתבת על ידי מה שאתה אוכל ישר
בתגובה להודעה מספר 3

אחרי האימון.

התאוששות זה בעצם הזמן שלוקח לגוף להסתגל לרף מאמץ חדש גבוה יותר כתוצאה מעומס האימון הקודם שהוציא אותו מהומאוסטזיס (בקיצור supercompensation נקרא כל ההליך הזה).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

23:29 24.06.11

2. תאכל פחממה לפני האימון
בתגובה להודעה מספר 0

לא אחרי האימון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

11:32 25.06.11

5. תמר אחד עד שתיים + שייק חלבון
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

22:18 26.06.11

6. אחרי האימון? או שאתה מחזק את כולם עם הפחמימה לפני האימון?
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

22:37 26.06.11

8. אחרי אימון
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

05:55 27.06.11

9. למה צריך או ככה או ככה?
בתגובה להודעה מספר 6

שעה וחצי לפני פחמימה מורכבת(פאסטה\אורז\שבולת שועל וכדומה)
מיד אחרי אימון פחמימה פשוטה(תמרים\סוכר ענבים\פירות יבשים וכו...)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

22:06 27.06.11

10. סבבה, תודה רבה.
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד