ABA
יומן פעילות לוח שנה מבזקי חדשות תקנון RSS כותרות כותרות לפי תגובה ניקוי קוקיז IP להורדת אפליקציה


"|כושר| התייעצות בקשר לתוכנית אימון"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #14231 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 14231
כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות		   23:03   31.07.11   
אל הפורום  
  |כושר| התייעצות בקשר לתוכנית אימון  
 
   אשמח לשמוע מה דעתכם בנוגע לתוכנית האימון הבאה:
מטרה: חיטוב
גובה: 185
משקל: 83

ראשון: כוח - חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן
שני: אירובי - ריצה 6 ק"מ
שלישי: מנוחה
רביעי:כוח - גב, יד קדמית, רגליים ובטן
חמישי: אירובי - ריצה 6 ק"מ
שישי: מנוחה
שבת: ריצה 6 ק"מ

ריצות אני עושה כבר 3 חודשים 2-3 פעמים בשבוע
אימוני כוח (חד"כ) התחלתי את השבוע השני.

ברור ששום דבר לא שווה בלי תז‏‏ונה אני משתדל להקפיד אבל לא תמיד הולך.

דעתכם?


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מה כוללים תאכלס האימונים ? חיטוב ל185 על 83 קילו ? .. הרומני 01.08.11 11:32 1
     תיקון טעות הגובה הוא 175, לא יודע איך יצא לי 8 במקום 7 כריש 01.08.11 23:41 2

       
הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות, דרג אמינות חבר זה 		   11:32   01.08.11   
אל הפורום  
  1. מה כוללים תאכלס האימונים ? חיטוב ל185 על 83 קילו ? ..  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות		   23:41   01.08.11   
אל הפורום  
  2. תיקון טעות הגובה הוא 175, לא יודע איך יצא לי 8 במקום 7  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   ומ"ז מה כוללים האימונים?
שני ימי האימון בחד"כ כוללים כך:
A -
שני תרגילי חזה (1 מכונה ו1 משקולות חופשי) 3 סטים כל תרגיל של חזרות יורדות (15,12,10)
שני תרגילי כתפיים (כנ"ל)
תרגיל יד אחורית - 3 סטים חזרות יורדות (15,12,10) ומשקלים עולים בהתאמה
4 סטים של בטן

B-
תרגיל גב עליון - מכונה, 3 סטים 12 חזרות קבועות
תרגיל גב תחתון - מכונה, 3 סטים 12 חזרות קבועות
תרגיל גב מלא - מכונה, 3 סטים 12 חזרות קבועות
תרגיל יד אחורית - 3 סטים חזרות יורדות (15,12,10) ומשקלים עולים בהתאמה
4 סטים של בטן


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net