התאמנתי חופשי במשך שלושה שבועות לאמן קצת את השרירים והרגליים(התאמנתי פעם אחרונה בגיל 17).

בנו לי תוכנית כזו:
1.סקווט רגליים(שמתכופפים עם התחת), 4 סטים, 15 חזרות.
2.פרפר , 3 סטים, 12 חזרות + לחיצות חזה 3 סטים 12 חזרות, 30 שניות מנוחה בין כל סט.
3.פולי עליון, 3 סטים 15 חזרות + פשיטת גו? 3 סטים 15 חזרות(לא יודע איך קוראים לזה אבל התרגיל הוא ששוכבים על הבטן ומרימים את החלק העליון של הגוף עם ידיים משולבות).
4.הרחקת זרועות , 3 סטים 12 חזרות + לחיצת כתפיים 12 חזרות.
5.כיסא כומר משוקלת מאחורי הראש 3 סטים, 15 חזרות + מוט W 3 סטים, 15 חזרוץ.
6. כפיפות באן, 3 סטים של 20 + כפיפות באלכסון 3 סטים של 20 + גשר קדמי דקה אחת