פעם ראשונה שאני מרכיב כזה דבר
המטרה היא להוריד אחוזי שומן ולשמר כמה שיותר שרירBMR 1835 מתאמן 3-4 פעמים בשבוע
1 10:00
80 גרם פייבר1 + כוס חלב 1%
2 13:00-14:00
יופלה פירות 0%
3 16:00-17:00
150 גרם חזה עוף/דג + סלט מ5 ירקות + כפית שמן זית
4 19:00-20:00
2 פרוסות לחם קל + 3 חתיכות פסטרמה + כפית טחינה + 2 ירקות
5 22:00-23:00
סקופ אבקת חלבון + סוכר ענבים\תמרים
6 01:00-02:00
סלט מ3 ירקות + קופסא טונה במים
לפי המחשבון (משוער)
סה"כ קלוריות: 1341 קלוריות
סה"כ חלבון: 141.1 גרם
סה"כ שומן: 35.9 גרם
סה"כ פחמימות: 112.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 106 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 45.3 גרם
אשמח לעצות נוספות