בגדול חוץ מזה שאני בן 23 אני שוקל בדיוק כמוך והגובה שלי בדיוק כמו שלך
אבל אני עומד על בערך 13-13.5 אחוז שומן בערך1. אני אחד שבחיים לא עשה תקופות מסה וחיטוב רציניים כי מאז השחרור יש לי תקופות דיי לחוצות ואני לא בטוח שאני אצליח להתמיד בחיטוב.
אני מנסה לשמור על מצב דיי נטרלי , ההתקדמות מעט יותר איטית אבל אני אעלה תמונות בהמשך.. אני מרוצה מההתקדמות שלי .
תנסה להוריד את כמות השומנים שאתה אוכל , להמעיט טיפה בכמות הפחממות (ממש קצת ) , ולהוסיף חלבון לתפריט - 2גרם חלבון על כל ק"ג משקל שלך
2. אני הכי ממליץ כרגע על האבקות חלבון של סינטרקס
אני כרגע משתמש בתשלובת חלבון matrix 5 - היא מעולה גם בטעם וגם באיכות
אם אתה מוגבל כלכלית אתה יכול לקנות את ה whey shake שזה מי חלבון בלבד
3. אין 3 ?
4.אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן אתה פשוט שם בשייקר סקופ - סקופ וחצי ממלא מים עד בערך 300מ"מ תלוי בכמות ששמת , זה הכל.
5. כל עוד אתה מצליח לעלות משקלים בתדירות גבוה תשאר אם התוכנית , תשתדל לשלב תרגילים מורכבים כמו סקוואט/דד-ליפט/בנצ' וכו
הם יעזרו לך להפריש הורמוני גדילה , תראה התפתחות מהירה יותר ושריפת שומן טובה יותר
6. תעלה תמונות ונוכל לתת לך טיפים נוספים
בהצלחה !