קח בננה/תמרים תאכל כשעה לפני האימון..

אחרי האימון חלבון בצורת שייק או בצורת אוכל כמו טונה לדוגמא.

לא חלבון קאזין כמו שיש בקוטג כי החלבון קאזין נספג לאט ואתה אחרי אימון רוצה שהחלבון יספג מהר..