אם אתה רוצה ללכת שלב קדימה, תטעים את הפחמימות לשעות מסויימות ביום, ז"א נינח עדיף שלא יהיה לך פחמימה לפני השינה.
עדיף שבבוקר יהיה לך פחמימה קלה לעיכול ולא מורכבת מידי כמו שבולת שועל.
נניח לחם יכול להיות פתרון טוב.

אחרי אימון פחמימה פשוטה(סוכר ענבים\תמרים)

ארוחה אחרי האימון פחמימה מורכבת איכותית.

ככל שהיום מתקדם לעבור מפחמימות כמו מלטודקסטרין לפחמימה איכותית יותר כמו שבולת שועל.

כמובן שאפשר גם לתאם את זמני צריכת החלבון(מי גבינה או קזאין או אלבומין) בהתאם ליום, נניח קזאין לפני השינה, מי גבינה אחרי אימון, אלבומין במהלך היום וכו...

בקיצר תמיד אפשר ללכת צעד קדימה ולשפר את התזונה.