רוטר - |תזונה| צריך עזרה בקשר לתפריט וחישוב כמות קלוריות..

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מכתב	V-SPEC	23.10.11 14:11	1
בנוסף למה שV-SPEC אמר	danny444	23.10.11 14:44	2
תגובה לשניכם..	eliran005	23.10.11 15:22	3
תראה,	V-SPEC	23.10.11 16:07	4
אממ תודה אז ככה:	eliran005	23.10.11 17:46	6
זה הקצב חילוף חומרים	V-SPEC	23.10.11 18:55	7
אההה עכשיו הבנתי...	eliran005	23.10.11 21:51	8
מצויין	eliran005	23.10.11 17:44	5

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

14:11 23.10.11

ערכתי לאחרונה בתאריך 23.10.11 בשעה 14:15 בברכה, V-SPEC

"בכל מקרה אני אוכל בריא..אבל אין לי תפריט מסודר ואני לא יודע כמה קל' עליי לאכול"
זה תלוי במטרה בחיטוב התפריט היומי אמור להיות בגרעון קלורי
במאסה התפריט אמור להיות בפלוס קלורי
בניטרלי התפריט צריך להיות שווה לכמות הקלוריות שאתה מוציא
הכל תלוי במטרה
"כמו כן מתוכם כמה גרם שומן גרם פחמימה וגרם חלבון עליי לאכול?"
שוב זה תלוי במטרה
בחיטוב המזון הוא דל שומן,דל פחממה,עשיר בחלבונים , מנרלים, ויטמינים
במאסה המזון מורכב גם משומן איכותי , גם פחממה איכותית , וגם חלבונים , מנרלים ,ויטמינים

יש לך את המחשבון הזה
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php
קודם כל תקבע לעצמך מטרה.
לפי בדיקה בסיסית במחשבון BMI אתה בגבול של משקל תקין למשקל עודף
אני לא יודע את כמות מסת השריר ואחוזי השומן המדוייקת שלך לכן אני לוקח את התוצאה הזאת בערבון מוגבל.

אבל עושה רושם שכדי לך להתחיל בחיטוב ואז העלאת מסת שריר בצורה הכי נקיה שאתה יכל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות

14:44 23.10.11

2. בנוסף למה שV-SPEC אמר
בתגובה להודעה מספר 0

קודם כל, קשה לי להאמין שאתה 12 אחוז שומן במשקל כזה, אלא אם יש לך מסה שריר די רצינית.
בנוגע לתפריטים:
תיכנס לאתר kilogram יש שם תפריטים מומלצים בהתאם למטרה שלך.
בחיטוב לדוגמה מומלץ לחלק את צריכת האוכל ל40% חלבון 40% פחמימות ו20% שומן. כלומר את הקלוריות לקבל ביחס הזה.

השיטה הכי טובה לחישוב קלוריות זה פשוט לשקול כל דבר שאתה אוכל, ולחשב לבד בהתאם לערכים התזונתיים שרשומים על המוצר עצמו.
חישוב של קלוריות של פירות וירקות אתה יכול למצוא בגוגל, כל שאר הדברים, כמו שאמרתי, אמורים להופיע על האריזה עצמה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eliran005

חבר מתאריך 6.6.05
32634 הודעות, 6 פידבק

15:22 23.10.11

3. תגובה לשניכם..
בתגובה להודעה מספר 2

קודם כל תודה...
בכוונה לא אמרתי מה המטרה.. אני רוצה לעשות עכשיו תקופה של בין חיטוב לניטרלי... הבעיה שאני לא יודע כמה קלריות אני צריך לאכול בחיטוב וכמה בניטרלי... ואין לי מושג לפי מה זה הולך...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

16:07 23.10.11

4. תראה,
בתגובה להודעה מספר 3

יש לך ברשת מחשבוני BMR זה מחשבון שמחשב לך קצב חילוף חומרים בסיסי לפי גובה/משקל/גיל
קח את התוצאה ותבנה לעצמך תפריט שהוא בגרעון קלורי, כלומר אם יש לך שקצב חילוף החומרים שלך הוא 3200 קלוריות ביום.
אז אתה תאכל 2500-2600 קלוריות ביום בהתחלה, אחרי זה לאט לאט אתה תוריד בקלוריות כדי להתקדם.

ככה אתה בגרעון קלורי משמע אתה מרזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eliran005

חבר מתאריך 6.6.05
32634 הודעות, 6 פידבק

17:46 23.10.11

6. אממ תודה אז ככה:
בתגובה להודעה מספר 4

יצא לי במחשבוןBMR כמות קל': 1844 בלבד :|

זה נראה לי דיי מעט לא?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

18:55 23.10.11

7. זה הקצב חילוף חומרים
בתגובה להודעה מספר 6

הבסיסי ביותר. (תפקוד לב,ריאה,ושאר המערכות)
אתה מתכוון להתאמן בחדר כושר?
אם כן אז קח בחשבון שגם בחדר כושר אתה שורף קלוריות
ואז אתה מחשב לך הגוף שלי שורף 1800 אני שורף עוד 800 ביחד 2600
עכשיו אני מכין לי תפריט בעל ערך קלורי של 1800-2000 קלוריות.
=

גרעיון קלורי של בין 600-800 מידי יום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eliran005

חבר מתאריך 6.6.05
32634 הודעות, 6 פידבק

21:51 23.10.11

8. אההה עכשיו הבנתי...
בתגובה להודעה מספר 7

כן אני מתאמן בחדר כושר פעמיים בשבוע ( כרגע בגלל הפסיכומטרי ) + 2-3 אימוני אירובי - ריצות...

אממ הבנתי תודה רבה לך!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eliran005

חבר מתאריך 6.6.05
32634 הודעות, 6 פידבק

17:44 23.10.11

5. מצויין
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד