זיכרו, כאשר מדובר באופנה, לכל אחד ואחת מאיתנו טעם שונה, לכן הימנעו משפוט ולצחוק ותנו תגובה אמיתית של דעתכם. אנא דאגו לתת כבוד ולכל אחד ואחת מאיתנו!

כאשר מדובר בפיתוח גוף או תזונה, עצות לא נכונות יכולות לגרום לפציעה ולבעיות חמורות!
אנא המנעו מעצות שאינכם בטוחים בהן ב-100%! או שהוסיפו הערה מתאימה.
מעבר לכך, כל הנאמר בפורום זה הוא בגדר המלצה בלבד, ואין הוא בא להחליף או לסתור המלצה של מדריך כושר או רופא מוסמך!

פורום "כושר ופיתוח הגוף" ברוטר.נט אינו לוקח אחריות על ביצוע הפעולות הגופניות המבוססות על עצות שניתנו על גבי פורום זה!

החל מה-20.01.09 יום שלישי, חל חוק שעסק בתיוג.
מאחר והפורום עוסק בשלל נושאים ואינו פורום בעל נישה אחת כמו שאר הפורומים ברוטר, הוחלט על תיוג של הנישה עליה מדברים. לכן הנה הנחיות לביצוע תיוג:

כאשר תרצו לשוחח על מסיבה שהיתה או שעומדת להתקיים/יצח"נות לפורום/אירועים/ומקומות לימי הולדת וכדומה התיוג יהיה |מסיבה| בתחילת הכותרת.

תיוג:

בנושא של תזונה\תפריטים\תוספי מזון
»» יתוייג: |תזונה| ««

בנושא של ביגוד הכולל הנעלה, בגדים, כובעים, חגורות , משקפיים וכדומה.
»» יתוייג: |אופנה| ««

בנושא של כושר/פיתוח גוף/תרגילים/תוכנית אימונים
»» יתוייג: |כושר| ««

בנושא של קוסמטיקה/מוצרי טיפוח/בישום/שיער
»» יתוייג |קוסמטיקה|. ««

במידה ואינכם יודעים לאיזו מהקטגוריות מתאים הנושא שלכם.
»» יתוייג: |כללי|. ««
אחד המנהלים יעדכן את סטטוס האשכול שלכם במידה והאשכול יתפוס כיוון כלשהו של אחד מחמשת התיוגים הקיימים.

להבא, כאשר אתם מבקשים טיפים\עצות\חוות דעת, נסו להתחיל בדברים הבאים:
1. גיל- גיל הוא פקטור חשוב במתן התשובות מכיוון שהגוף עובר תהליכים פיזיולוגיים בהתאם לגילכם, תוכנית אימון שמומלצת לבן 16 לא תתאים בהכרח לבין 25 ולא לבין 40, ולכן, להבא, רשמו את גילכם בבקשה.

2. נתונים - הנתונים שלכם חשובים מאוד כדי לדעת מה להמליץ לכם,
בנאדם שהגובה שלו הוא 1.80 ושוקל 50 קילו, לא יקבל אותם טיפים כמו בנאדם במשקל 80 קילו ולא יקבל אותם המלצות כמו בנאדם במשקל 120 קילו,
יש כאלו מכם שיקבלו תשובות כמו: "תעלה את כמות הקלוריות" ולחילופין כאלו שיקבלו טיפים לגבי "הפחתת כמות הקלוריות".
לכן כאשר אתם שואלים לגבי תפריט תזונה, הגובה והמשקל הוא פקטור חשוב.
תוספת קטנה-במידה ומישהו בדק בעבר את אחוזי השומן שלו, רצוי שהוא יציין גם אותם.
לא תמיד המדד מדוייק אבל אפשר בערך להבין לפי המשקל, הגובה ואחוז השומן איך הבנאדם נראה פחות או יותר.
גם אם זה לא מדוייק ב100 אחוז, זה נותן הערכה גסה לגבי נראות הבנאדם.

3. רקע ספורטיבי - מי שבעל רקע ספורטיבי עשיר כגון שחקן כדורגל קבוע\בנאדם שרץ בעבר הרבה\מי שמתמיד בשחיה או לחילופין "בטת כורסא"\בנאדם שלא עסק בספורט בחייו וכדומה... יקבלו טיפים שונים...
אם אתה שואל לגבי תוכנית לשיפור הכושר הגופני, חשוב לדעת אם הוא בנאדם בעל יכולות גבוהות בנושא הספורט כי הוא רץ הרבה בעבר או התאמן בעבר, או לחילופין לא עסק בספורט בעבר.

4. פציעות\פגיעות - יש כאלו הסובלים מבעיות גב\רגליים\ברכיים\נקעים חוזרים\שברים במקומות מסויימים\דלקות וכדומה...
כאשר תכתבו תוכנית אימון מסויימת שעלולה להעמיס יתר על המידה על שרירי הגב שלכם ובעברכם סבלתם מבעיות גב, נשלול לכם את השימוש בתרגיל זה או אחר, וכמובן בנאדם עם פריקות כתף כרוניות או אפילו פריקה אחת לא יקבל תרגילים מסויימים כמו בנאדם ממוצע אחר...
יש להתחשב מאוד בבעיות\פגיעות שחוויתם במהלך חייכם.

5. מטרה - על מנת לדעת אם תוכנית התזונה\אימון שלכם טובה, עלינו לדעת מה המטרות שלכם, אז נכון שאפשר להבין לפעמים לבד לפי התוכנית אימונים שלכם, אבל לפעמים גם לא ניתן, ויכול להיות שהמדרך חד"כ שלכם שגה, או שאתם שגיתם בעיצוב\עריכת התוכנית, ולכן רצוי ואף הכרחי שתציינו אם המטרה שלכם היא להרזות(לרדת באחוזי שומן) או ל"השמין"\להוסיף מאסה לגוף שלכם.
מי שירצה להתחזק יקבל המלצות שונות ממי שרק ירצה לשפר סבולת שריר או ממי שרק ירצה להוסיף נפח לגופו.
המטרה שלכם היא אולי הפקטור הכי חשוב בקביעת התוכנית תזונה\אימון שלכם.

לסיכום, לפני שאתם שואלים לגבי טיב התוכנית, מומלץ לציין:
גיל, נתונים (גובה ומשקל), מטרה, ועבר ספורטיבי ופיזיולוגי.

המטרות יכולות לנוע בין עליה במאסת שריר\ירידה במאסת\אחוזי השומן\שיפור סבולת לב ריאה\שיפור המערכת החיסונית וכו וכו וכו(מה שבא לכם).
אבל העיקר שתכתוב מה המטרות שלכם עקב התפריט\תוסף\אימון וכו...

מי שפותח אשכול ומבקש יעוץ\עזרה, שידאג להוסיף מטרות לאשכול, אחרת האשכול ינעל(כיוון שהוא חסר תועלת ללא המטרות שלכם).