אין לי תפריט..
ז"א, אני מכיר את הגוף שלי טוב ובמאסה אני פשוט דואג לאכול מספיק, ניסוי וטעיה ולמידה עם הזמן מה הכמויות שאני צריך לאכול.מצאתי שהצורה הטובה ביותר שאני אוכל שמעלה אותי במאסה נקייה היא הארוחות הבאות:
בוקר: קורנפלקס עם חצי סקופ חלבון\חטיף חלבון + קפה
שעתיים אחרי: אחת מארוחות הבוקר שצילמתי(העלתי את המתכונים אתה יכול לראות) זה בד"כ או פםנקייק או חביתה אבל זה תמיד יוצא בערך אותם ערכים ומורכב רק מחלבוני ביצה ולא מחלמונים, מוסיף לזה פחמימה בד"כ 30 גרם שבולת שועל ועוד 1-2 פרוסות לחם מלא + סלט יחסית גדול.
בד"כ הולך להתאמן אח"כ, ואז שייק כמובן ו3 תמרים.
מיד אח"כ 150 גרם חזה עוף + 200 גרם בטטה(עכשיו העלתי ל220 כי עליתי במשקל)
+ ירקות כלשהו, בד"כ אספרגוס(טעים וקל לעשיה והרבה סיבים)+אגוזים\שקדים\אבקודו.
ארוחה אח"כ אותו דבר, אבל רק 100 גרם פחמימה ו90 גרם חזה עוף בערך.
מוסיף לזה אגוזים\שקדים\אבוקדו.
ארוחה אח"כ אותו דבר, אבל בלי פחמימה בכלל ועם שומנים כמובן וירקות.
זהו בגדול