רוטר - |כושר| בעיית חזה.

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לדעתי הבעיה בביצוע, איזה תרגילים בידיוק אתה עושה	Gandals	26.11.11 16:48	1
לדעתי,	V-SPEC	26.11.11 16:52	2
האמת שזה בדיוק הפוך	ליל קיץ	26.11.11 16:57	4
יש מצב	V-SPEC	26.11.11 17:13	5
זה לגיטימי, אבל מה שאתה מתאר קצת שונה	spidey1	26.11.11 16:52	3
אם אתה עובד עם מוט תעבור לדאמבלים	SpOoKi	26.11.11 17:55	6
בניגוד למה שאמרו פה אני מציע ככה:	MarioMan	27.11.11 01:13	7
אני לגמרי מסכים....	weanker	27.11.11 12:33	8
למה לנסות לקרב מרפקים לצידי הגוף?	BlueBlood	27.11.11 19:40	9
אתה מקבל מומנט יותר טוב	V-SPEC	27.11.11 22:37	10
ככה	MarioMan	27.11.11 22:38	11
אני מרגיש את העבודה פחות בחזה כשהמרפקים שלי לא לצדדים	BlueBlood	28.11.11 20:55	12
תבדוק שאתה לא עושה יום לפני האימון חזה, כתפיים...	Glantz	29.11.11 19:06	13

Gandals
חבר מתאריך 21.5.04
16447 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:48 26.11.11

1. לדעתי הבעיה בביצוע, איזה תרגילים בידיוק אתה עושה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:52 26.11.11

2. לדעתי,
בתגובה להודעה מספר 0

החזה שלך "מפותח" הרבה יותר מהכתפיים מה שגורם לחזה שלך לרצות משקלי עבודה גבוהים ואז הכפתיים לא עומדות בעומס.

יכל להיות שזה המצב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

16:57 26.11.11

4. האמת שזה בדיוק הפוך
בתגובה להודעה מספר 2

החזה שלי מאוד לא מפותח ביחס לשאר הגוף, והכתפיים שלי יחסית מאוד חזקות.
הקבוצות שרירים הגדולות אצלי פחות דומיננטיות מהקבוצות שרירים הקטנות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:13 26.11.11

5. יש מצב
בתגובה להודעה מספר 4

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.11.11 בשעה 17:19 בברכה, V-SPEC

התופעה הזאת החלה לאחר העלאת משקלים? שינוי תוכנית?
אולי כדי שתעבוד יותר חזק על הכפתיים ובמגביל תוריד קצת במשקלים בחזה

נשמע מוזר , אם היה מדובר בפציעה אז היית צריך להרגיש גם כאב בעבודה על הכתפיים ולא רק על החזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:52 26.11.11

3. זה לגיטימי, אבל מה שאתה מתאר קצת שונה
בתגובה להודעה מספר 0

זה לגיטימי שהכתף תתאמץ באימון חזה, הדלתא הקידמית עובדת המון, המון המון המון.
אבל... מה שהייתי ממליץ לך, זה אולי לעבור להתשה מוקדמת של השריר.
ז"א, במקום להתחיל עם תרגילים מורכבים...
תתחיל עם תרגילים מבודדים, תעייף את החזה, ואז תעבור מורכבים.
לדוגמא, תעשה קודם פלייס(דגש על תנועה נכונה), ואז רק בנץ' פרס
או פלייס עם דאמבלים ואז בקרוס ורק אז לחיצה כלשהי...

זה אמור לסדר לך את זה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

17:55 26.11.11

6. אם אתה עובד עם מוט תעבור לדאמבלים
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

01:13 27.11.11

7. בניגוד למה שאמרו פה אני מציע ככה:
בתגובה להודעה מספר 0

1. לבדוק שהטכניקה בסדר (דגש על רוטציה לטראלית של הכתף - להתמקד בקירוב המרפקים לצידי הגוף (לא אחיזה צרה ! באותה אחיזה, לנסות לקרב את המרפקים לצידי הגוף).
2. אם הטכניקה בסדר אז כנראה יש פה בעיה אחרת ואז שווה לבדוק אם ניתן לעשות איזה שינוי מכוון בטכניקה על מנת להתגבר על המכשול.
3. בכל אופן ההתחלה צריכה להיות במקרה זה עם בנץ' פרס (במוט, כמובן) ולא עם תרגיל מבודד כלשהו (לדעתי) למרות שזו שיטה מוכרת מה שהוצע.
למה ? בגלל שתרגילי הבסיס המורכבים אשר מבוצעים עם מוט הם ה-stressorים הכי חזקים לגוף ופה צריך להיות העומס המרכזי כך שלהוריד מהם עומס ו"לפצות" בעזרת תרגיל מבודד לפני כן זו לא השיטה הפרודקטיבית ביותר.

עדיף, אם כבר, לבצע התאמה בעצימות ובנפח כדי לשמור על עומס עבודה גבוה בתרגיל תוך עומס עבודה מתאים לכתף (ככה שאם לדוגמה יש לכתף בעיה עם בנץ' של 100 קילו אז להוריד במשקל ולהוסיף חזרות ואולי אפילו עוד סט אם יש צורך).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:33 27.11.11

8. אני לגמרי מסכים....
בתגובה להודעה מספר 7

במעבר שהיה לי מ-100 קילו בנצ' ל110 התחיל לי כאב בכתף שמאל....
ובאמת שמתי לב שהתנועה טיפה התעוותה לי במשקל הזה והייתה פחות טכניקה ויותר פיצוי לעומת 100 קילו שזרם לגמרי....
הורדתי ל105 ותיקנתי את הטכניקה וזה עזר לי המון שעליתי חזרה ל110...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:40 27.11.11

9. למה לנסות לקרב מרפקים לצידי הגוף?
בתגובה להודעה מספר 7

1. לבדוק שהטכניקה בסדר (דגש על רוטציה לטראלית של הכתף - להתמקד בקירוב המרפקים לצידי הגוף (לא אחיזה צרה ! באותה אחיזה, לנסות לקרב את המרפקים לצידי הגוף).

שמרחיקים אותם זה גם עובד על החזה, לא?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:37 27.11.11

10. אתה מקבל מומנט יותר טוב
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:38 27.11.11

11. ככה
בתגובה להודעה מספר 9

בבנץ' פרס קירוב המרפקים לגוף (ללא שינוי באחיזה, כלומר - באחיזה רגילה) גורם לרוטציה לטראלית בכתף.
במפרק מסוג ball and socket (כתף, ירך) רוטציה לטראלית יוצרת torque שזה למעשה מומנט פיתול \ סיבוב מה שמכניס את המפרק למצב היציב והחזק ביותר, זאת ע"י הסיבוב של הקפסולה.
מה שזה גורם זה:
א. שיפור בהעברת הכוח
ב. המנעות מפציעה בכתף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:55 28.11.11

12. אני מרגיש את העבודה פחות בחזה כשהמרפקים שלי לא לצדדים
בתגובה להודעה מספר 11

כאילו אני עובד יותר על יד אחורית או משהו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Glantz
חבר מתאריך 10.8.05
1443 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:06 29.11.11

13. תבדוק שאתה לא עושה יום לפני האימון חזה, כתפיים...
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד