רוטר - |כושר| כבר התייאשתי מהסקוואט הזה...

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שים שתי משקולות קטנות (25 פאונד נגיד) לפניך ושים את אצבעות הרגל עליהן	הכחול הגדול	01.12.11 20:25	1
זה קצת לא מסתדר לי... הרי העקבים שלי מתרוממים לפעמים	gali	01.12.11 23:37	4
העקבים לא יוכלו להתרומם ככה	הכחול הגדול	02.12.11 01:32	6
תעשה עם מוט, אפילו ריק	spidey1	01.12.11 21:25	2
מחזק את הכחול הגדול אני גם עשיתי ככה וזה ייצב אותי	_DuDi_	01.12.11 22:41	3
אני רק חייב להגיד לך כול הכבוד!	Aladdin	01.12.11 23:51	5
אתה לא עושה סקוואט?	spidey1	02.12.11 17:41	7
הפיסוק שלך ברוחב הכתפיים ויותר? הבהונות שלך ב-30 מעלות?	NoBuddy	03.12.11 17:51	8

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק

20:25 01.12.11

1. שים שתי משקולות קטנות (25 פאונד נגיד) לפניך ושים את אצבעות הרגל עליהן
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

gali
חבר מתאריך 1.7.02
2981 הודעות

23:37 01.12.11

4. זה קצת לא מסתדר לי... הרי העקבים שלי מתרוממים לפעמים
בתגובה להודעה מספר 1

זה כאילו אני אהיה באוויר... נשמע יותר הגיוני שאני אשים את המשקולות מתחת לעקב לא?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק

01:32 02.12.11

6. העקבים לא יוכלו להתרומם ככה
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:25 01.12.11

2. תעשה עם מוט, אפילו ריק
בתגובה להודעה מספר 0

הוא מאזן אותך...
בלי מוט גם אני נופל כמעט כשאני יורד נמוך מידי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

_DuDi_
חבר מתאריך 5.5.06
13235 הודעות, 4 פידבק

22:41 01.12.11

3. מחזק את הכחול הגדול אני גם עשיתי ככה וזה ייצב אותי
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Aladdin

חבר מתאריך 27.11.08
6094 הודעות, 1 פידבק

23:51 01.12.11

5. אני רק חייב להגיד לך כול הכבוד!
בתגובה להודעה מספר 0

מעטים האנשים שאני רואה שעושים את את התרגיל הזה כמו שצריך (אני מאלו שלא עושים אותו כמו שצריך ולכן אני לא עושה אותו :( ) ומודים בזה...
רואים בחדר כושר כול כך הרבה אילתורים ושטויות שאנשים עושים ועוד המאמנים "מכוונים" אותם שזה פשוט עצוב....
מקווה שתצליח ללמוד את השיטה ...

אגב, אני בהתחלה בהתחלה לקחתי כדור גומי ונצמדתי איתו לקיר כאשר הוא בגב שלי - ועם זה הייתי יכול לרדת למטה עד שסיגלתי את היכולת לעשות את זה בלי הכדור - אולי זו לא הדרך הכי נכונה אבל לי זה עזר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:41 02.12.11

7. אתה לא עושה סקוואט?
בתגובה להודעה מספר 5

חכה שאני אגלה איך נותנים פה באן לאנשים בפורום...
אתה תיהיה ראשון!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

17:51 03.12.11

8. הפיסוק שלך ברוחב הכתפיים ויותר? הבהונות שלך ב-30 מעלות?
בתגובה להודעה מספר 0

בעיקרון אמור להיות איזון בין הדרייב של הארבע ראשי לדרייב של הגב תחתון
תתאמן בזה שאתה יורד למטה כמו סומו ודוחף את הרגליים שלך החוצה
הנה אחלה מאמר מישראלבודי שמסביר איך לבצע נכון
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1932&CategoryID=82&Page=1
בכל אופן יש DVD של ריפטו באינטרנט שהוא מתקן טעויות כשעושים את הסקוואט

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד