ב. להיות חודש תקוע על משקל זה סביר(בערך), אבל יכול להיות שזה גם פסיכולוגי, נסה פעם הבאה לשים עוד משקל על המוט, ותקרא לספוטר, אל תפחד ש"האימון שלך יהרס" כי לא תצליח להרים... תנסה פעם אחת יותר משקל...
לפעמים אתה מונע מעצמך כי אתה אומר "יהיה לי קשה ואני לא יצליח"
ובסוף באמת קשה לך... אבל אתה מצליח

ג. אל תפחד לרדת במספר החזרות - אם אתה רגיל לבצע 8-10 חזרות, לא יקרה כלום גם אם תרד בסוף ל3-4...
אני לא אומר תפסיק אחרי 4 אם קל לך... אבל לא יקרה כלום גם אם ב4 תתקע...

ד. תכנון נכון של התרגיל - אם עד היום היית רגיל לעבוד נניח 3 סטים ו10 חזרות, ואז לעלות משקל בין סט לסט, תנסה לשנות... שים את המשקל המקסימלי ותעבוד איתו 3 סטים של 10 חזרות ואז 8 ואז 6

ה. חימום - אתה מבצע חימום נכון? אני למשל כרגע עובד עם 110-112.5 ק"ג
אז אני מבצע תחילת אימון מוט ריק 15 חזרות איטיות ומכווץ את השרירים בנעילה כדי להזרים דם
מוסיף 10 קילו כל צד וחוזר על אותה פעולה
מוסיף 10 קילו כל צד וחוזר על אותה פעולה
מוסיף 10 קילו כל צד וחוזר על אותה פעולה
מוסיף 10 קילו כל צד ומוריד במספר החזרות ל6 בערך
מוסיף 5 ק"ג ורק אז מתחיל כביכול את הסט אימון שלי ומבצע כמה חזרות שאני יכול(בין 4 ל6)
עושה עוד סט עבודה כזה וזהו...
ז"א שתכלס אני עושה רק 2-3 סטים של עבודה אבל יוצא לי על המכשיר משהו כמו 6-7 סטים
אימון לפני תרגיל הוא הכרחי! בעיקר בתרגילים מורכבים(בעייני)

ו. תזונה, האם אתה עולה במשקל גוף? אולי אתה לא בפלוס קלורי בכלל ואז הגיוני ולגיטימי שלא תעלה במשקלי העבודה
אני כותב את זה בקצרה אבל זה אחד הדברים החשובים במכלול שכתבתי פה

ז. אתה מתאמן חלש - אתה חושב שאתה מתאמן חזק, אבל אתה פשוט מתאמן חלש...
מדבר עם אנשים בין סט לסט ומאבד פוקוס, מרים מה שאתה יכול ולא מתאמץ יותר מידי... קורא לספוטר שמרים לך חצי מהמשקל... לא מגיע לכשל...
וכו וכו וכו
אני אתן לך דוגמא, כשאני מגיע לאימון אני שם אוזניות מגביר מוזיקה עד הסוף ושם שירים שמטריפים אותי.... לפני כל סט אני חושב על דברים שמעצבנים אותי, או על העובדה שמישהו אמר לי שהמשקל הזה כבד מידי בשבילי ואני לא יכול להרים אותו... או כל מיני דברים כאלה להזרים את האדרנלין...
ובשיא של השיר אני נכנס לסט...
לא מדברים איתי ולא פונים אלי בזמן הSIKE OUT הזה...
הפעמים היחידות שאני מדבר בחדר כושר זה בסטים חימום שלי שהמשקלים קלים ואני לא באמת מתאמץ כל כך
(נניח ב3 סטים הראשונים של הבנץ' פרס או הסטים הראשונים בסקוואט או דברים כאלה)