דוגמא לאימון חזה.
אני עובד עם 110-112 קילו בערך
אז סט ראשון אני עושה 20 קילו 15 חזרות(מוט ריק)
סט שני 40 קילו - 12 חזרות
סט שלישי 60 קילו 12 חזרות
סט רביעי 80 קילו 8 חזרות
סט חמישי (תכלס סט עבודה ראשון) 100 קילו 6-8 חזרות
סט שישי 110 קילו - 3-6 חזרות
סט שביעי 110-112.5 קילו 3-4 חזרות

בסקוואט הסיפור דיי דומה, אני עובד כרגע עם 120-130 קילו(עדיין בתהליכים לחזור למשקלי עבודה הקודמים שלי)
אז סט ראשון 20 קילו(מוט ריק)
סט שני 60 קילו - 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו - 10 חזרות
סט רביעי 100 קילו - 6 חזרות
סט חמישי - 120 קילו 6 חזרות
סט שישי+שביעי - 120\130 קילו - 4-6 חזרות

בתרגילים באמצע האימון, אני בד"כ יעשה גם 1-2 סטים של 50-70 אחוז מהכוח האמיתי שלי רק כדי להכנס לתרגיל בצורה טובה יותר.