אם אתה כרגע בחיטוב אז קום בבוקר תכין לך שייק טוב, בינתיים תחתוך לך ירקות, תבשל לך ביצה קשה , גבינה 5% קח לך 3-4 פרוסות לחם קל תכין לך קפה או תה
אחרי שאתה מסיים תתארגן ותתחיל את האימון אחרי שעה וחצי

לא מבין כל כך במסה / חיטוב / ABC, FF SS GWYTUIO ושאר מושגים
סינים שרצים פה בפורום..... אבל עדיין מעוניין לחטב את עצמי מעט.

אני ואתה קוראים את אותם מאמרים ומבינים את אותם דברים,
מנסיון שלי אני לא יכול להמליץ כי אני לא באותם המטרות שלו.

עד כמה שהצלחתי להבין (אני בתפריט קלורי שלילי, אולי קשה לי להבין בתקופה הזאת?) כדי לשרוף שומן צריך להגיע לדופק 70-75% משמע איזור ה135-145 לגילו, בדופק הזה הגגוף מנצל מאגרי שומן זמינים, ובגלל זה עדיף בטן ריקה כדי שלא יהיה לו קל יותר לקחת מאגרי אנרגיה מפחמימה זמינה.
לא המלצתי ללכת על בטן ריקה! כמו שכן ממליצים, אלא אמרתי לו להעיר את המערכת עם ארוחה קלה והרבה מים.

איפה אתה טועה? קדימה
תהליך פירוק השומן לצורך אנרגיה הוא תהליך מורכב יותר לגוף מאשר פירוק של שריר לצורך אנרגיה.

שאתה מגיע לאימון עם מאגרי אנרגיה דלים הגוף מסיים אותם בתוך מספר דקות ואז מה קורה הוא צריך מקור אנרגיה זמין ומיידי! תנחש? יפה הוא הולך לשריר ומפרק חומצות אמינו שמהם הוא ניזון אין לו את הכוח והזמן לפרק שומן כמקור אנרגיה אז השריר הופך להיום המקור אנרגיה עקרי ולזה קוראים ידידי מצב קטבולי במקום לבנות שריר הגוף שורף שריר וזה למה? חוסר באנרגיה/תיונה לקויה

אתה חושב שאתה מגיע לחדר כושר על בטן ריקה הגוף אומר או יופי יש לי עכשיו שומן ואני יחגוג לי פה.. לא ידידי היקר ממש לא!