בתחילת התהליך בחודש יוני הייתי באיזור ה100 קילו עם המון שומן.
התחלתי להתאמן בספטמבר במשקל 80 עם 22א.ש גובה 168,
תפריט עם גרעון שלילי של 300 קלוריות ביום.הנתונים היום (התחלתי לקחת קריאטין לפני שבוע וחצי) משקל 69 12א.ש!
התחלתי תוכנית AB ושוקל לעבור לתקופת מסה מתונה ונקיה.
נשאר עוד שומן באיזור הבטן, המדריך אומר שהרוב זה עור עודף בגלל השינוי המהיר - נקווה שאחרי המסה והחיטוב הבא הכל יתאזן, אם לא נתחיל לחתוך
התוכנית החדשה:
A
לחיצת חזה 10X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10X3
פרפר 10X3
כפיפת מרפקים מוט W בכיסא 8X3
פטישים בכיסא 8X3
סקוואט 10X3
כפיפת ברך 10X3
פשיטת ברך 10X3
B
מתח רחב 10X3
חתירה בישיבה עם חבל 10X3
פול אובר בשכיבה עם משקולת 10X3
פשיטת מרפק עם מוט 10X3
לחיצה צרפתית 10X3
הרחקת ידיים לצדדים 10X3
הרחקה אורפית במכונה 10X3
מתאמן 4 פעמים בשבוע ABXABXX מתוכם לפחות 3 אימונים משולבים עם 35 דקות אירובי על דופק 150.
בסופ"ש רוכב אופניים בשטח - דופק משתנה לרוב 140-160.
מה דעתכם,
להתחיל מסה מתונה ונקייה או להמשיך לחטב ולהצטמק עד שאני יעלים את השאריות לגמרי?
אני יודע שהמסה תעזור לי להתחטב בהמשך, אבל מפחד להעלות יותר מדי א.ש..
איך לעשות את המעבר בתפריט?
כרגע התפריט מורכב מ55%חלבון 30% פחמימה ו15%שומן.
אין אצלי צ'יטים והעמסות - אני נאמן לתפריט ב100%.
מתסף באבקת חלבון קריאטין וקפאין - מוסיף עכשיו HMB אומגה מולטי וPRE, שוקל להוסיף גלוטמין בהמשך.
תודה רבה לכולם.
תודה מיוחדת לזיו ששיגעתי אותו בפרטי ולמדתי ממנו המון בתהליך הזה.