חזה - לחיצת חזה בשכבה על ספסל עם מוט חופשי
לחיצת חזהעם מוט חופשי בשיפוע חיובי
פרפר בכבל -קרוס
פרפר במכונה
12 חזרות 4 סטים.

יד קידמית- כפיפת מרפקים בישיבה עם ספסל בשיפוע חיובי
כפיפת מרפקים עם מוט W
פטישים בישיבה
15 חזרות 3סטים

רגלים- לחיצת רגלים במוכנה + כפות רגלים
כפיפת ברכים במכונה .
פשיטת רגלים במכונה.
15 חזרות 3 סטים.

B-גב , יד קידמית , כתפים.
משיכת פולי עליון - מלפנים + אחורה
חתירה במכונה
pall over עם משקולת יד.
15 חזרות 4 סטים

יד אחורית -פשיטת מרפקים בפולי עליון
פשיטת מרפקים בגריטרון
לחיצה צרפתית - מוט W
15 חזרות 3 סטים

כתפים-לחיצת כתפים במכונה
כפיפת כתף עם משקולת יד
משיכת כתף לאחור בהצלבה (קרוס)
15 חזרות 3 סטים
בטן בכל סוף אימון.
אשמח לשמוע את דעתכם , תודה !