נתונים :
מטר 1.80
משקל 78.8
אחוז שומן ( משוער ) : 15%

פשוט חבר הכין לי תפריט ורציתי לדעת מה אתם חושבים עליו :

בוקר –
קוטג' 1% \ סקופ
2 פרוסות לחם קל \ 1 לחם רגיל \ 2 פריחיות
כף חמאת בוטנים \ 6 חצאי אגוזי מלך \ 10 שקדים

צהריים –
סלט עם חזה עוף \ טונה במים
2 פרוסות לחם קל \ 2 פריחיות \ 1 לחם רגיל
5 שקדים \ 3 חצאי אגוזי מלך

לפני אימון –
טונה במים \ קוטג' 1%
200 גרם אורז \ 250 תפוח אדמה \ 4 קמח מלא
11 שקדים \ 9 חצאי אגוזי מלך
אחרי אימון – ( חצי שעה לפני האימון 2 תפוחים \ בננה
סקופ + 2 תמרים

ארוחה אחרי אימון –
טונה במים \ קוטג' 1% \ חזה עוף
200 גרם אורז \ 250 תפוח אדמה \ 4 קמח מלא
14 שקדים \ 8 חצאי אגוזי מלך \ כף וחצי חמאת בוטנים \ 2 כפיות שמן זית

ארוחה לפני שינה –
2 יופלה + 3 ביצים \ סקופ \ קוטג' 1%
2 לחם קל \ 1 לחם מלא \ 2 פריחיות

יש לציין כי אני אוכל חצי ממה שרשום פה כרגע מבחינת שומנים, מקפיד על חמש ארוחות ביום שכוללות בערך את הרשום מעלה.
* אני משתמש באבקת חלבון M-5 של SYNTRAX .

נ.ב יש לי כדורים של אלספה אומגה 3 - כמה לקח והאם בכלל לקחת ?