לפני 4 חודשים החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהתחיל להתאמן בחד"כ... אני עושה בעקרון 3 אימונים בשבוע בחד"כ (מכשירים משקולות) ושאני בבית (3-4 פעמים) אני עושה בטן לפי התוכנית ABS 8 MIN:
הבעיה היא שמבחינת שרירי בטן אני מרגיש שיפור, אבל לא רואה שיפור כל כך... עכשיו אני לא יודע אם אני אמור כבר לראות ריבועים ולא התכוונתי להראות כמו הזה בבאנר של הפורום.. אבל לפחות קצת התחלה של ריבועים... עכשיו אני לא שמן, שוקל 72 קילו וגובה 1.83-85 ככה... השאלה היא אם אני עובד נכון, וזה טבעי ולוקח זמן עד שרואים דברים בבטן? או שאני עושה משהו לא בסדר?
שיהיה לי גוף סבבה... מה זה סבבה? שיהיה קצת מנופח שרירים כזה משהו סבבה.. לא מתכוון להראות כמו כל הבודי בילדרים האלה... אלא להרגשה טובה... פשוט היה נחמד עד הקיץ שיהיה קצת משהו נחמד כזה אני לא שחיף אבל אני רזה...
יש לנו פה בבסיס משקל שבודק גם אחוזי שומן וזה... בכל מקרה יש לי 11% שומן ו45.2% וbmi 22... אני מניח שזה ידרוש עוד זמן של אימונים.. בקשר לתיונה לא אין לי תוכנית אחרי אימון אני אוכל טונה (צבא אני מוגבל באוכל אין ברירה) אני לא מרבה לאכול אוכל ג׳אנק וכאלה סהכ...
צריך תפריט תיונה ולראות שאתה מגיע לMICROS שלך בסופו של יום.
תריץ קצת חיפוש על תפריטי תיונה שאנשים נתונ בפורום ותראה את הערות שלנו לאותם אנשים, תבין מה חשוב ומה לא, מה צריך לעשות נכון ולמה חשוב שיהיה תפריט. ואז אם יהיו לך שאלות, כמובן נישמח לעזור.