אם אין לך טיפת שריר, ולא אכפת לך "לאבד שריר", אז תיהיה במינוס 500-600 בגג.

אם יש לך שריר ואתה מפחד לאבד, אל תחרוג מ350-500 בגג.

בכל אופן, אני לא מבין מה ישר התחלת ריצות 4-5 פעמים בשבוע של 3-5 ק"מ, מינוס קלורי של 1000 וכו...
זה מתכון בדוק להתקע בירידת המשקל בתוך כמה שבועות...

תיהיה במינוס של 300-350, תרוץ רק 3 פעמים בשבוע 3 ק"מ

אחרי שבוע וחצי-שבועיים, תעלה ל4 ריצות, אח"כ תעלה כל ריצה ל4 ק"מ, אח"כ תעלה ל5 ק"מ, אח"כ תעלה ל5 ריצות וכו..
(סתם דוגמא)

פשוט שתמיד יהיה לך למה להתקדם כדי לא להתקע.

אם ישר תתחיל במינוס כזה דרסטי ובכל כך הרבה אירובי, מהר מאוד תתקע, ואז מה? לאן תתקדם?
תרוץ 20 פעמים בשבוע?

מבחינת תזונה, ברור שאין לך תפריט קבוע אם אתה אומר שלפעמים אתה מגיע למינוס של 1000 קל'(זה אומר שאין לך תפריט קבוע שאתה יודע שכל יום אתה במינוס X).
אז תבנה תפריט.
תריץ חיפוש בפורום ותתחיל לבנות.
אחרי שאתה בונה, תרשום אותו וניתן לך הערות.

ואני לא מאמין שאני אפסיק עם הריצות כל כך מהר.. כשאני מחליט משהו אני נעול עליו