אין שום בעיה שנער בגיל 15-16 יתאמן לפי היכולת הפיזית שלו וישאף להתקדם.

אצלנו יש נערים שמתאמנים וצוות המדריכים עוזרים להם ומדריכים אותם לעבודה נכונה.

הבעיה היא לא בנערים אלה במדריכים של ח"כ מסויימים כמו אצלך כנראה שזורקים זיין ושם רק כדי לקבל את הצ'ק בסוף החודש.

עד לפני עשור שנים, הגישה כלפי אימון כוח לצעירים (ילדים ומתבגרים) היתה להחרים סוגי פעילות שכללו אימון עם מכשירי התנגדות, מכונות כוח, משקולות חופשיות והרמת משקולות. בירור מעמיק יותר של הנושא מעלה שתי שאלות עיקריות:

התייחסו שם בדיוק לכוונה שלך

עד כמה מסוכנת פעילות זו - לאוכלוסיית ילדים ומתבגרים בכל הקשור להשפעות על גדילה ועל מצבי בריאות?
האם אימון הכוח אמנם מציע תועלת כלשהי לצעירים?

הדאגה העיקרית באימון כוח לצעירים נובעת מהאפשרות שאימון כזה -
מעלה את רמת הסיכון לפציעות במערכת השלד והשרירים.
עלול לגרום לשינוי בהתפתחות , של צורת העצם ובגדילתה

בתחילת אימון הכוח לצעירים יש להציב את המטרות הבאות:

פיתוח גופני כללי.
הקניית הרגלים של עבודה נכונה.
פיתוח משמעת ומשטר אימון.
הכרת טכניקת הביצוע של התרגילים.
יצירת בסיס פונקציונלי איתן שיאפשר מעבר לשלבים.
מתקדמים יותר.
פיתוח ההנאה מעצם העיסוק באימון כוח.
עידוד ההשתייכות למסגרת הפעילות.
כדי ליישם מטרות אלה יש להקפיד על הפעולות הבאות:

לוודא שממוצע העומס של תרגילי הכוח לא יעלה על 50% מהיכולת המרבית (בטווח של 30%-70%) (היכולת המרבית מוערכת על-פי יכולת הביצוע באחוז נמוך יותר).
להדריך ולאמן באופן פרטני, כך שההתקדמות בעומס תהיה על-פי תוצאות במבחנים ספציפיים.
לכלול באימון תרגילים כלליים וספציפיים.
להקפיד על ביצוע טכני נכון של התנועות ועל רבגוניות בתרגול.
לפתח את מרכיב המהירות תוך שמירה.
על ביצוע טכני ברמה טובה.
לבנות סבולת "אימונית" כללית וייחודית.
בד בבד עם פיתוח הכוח, לשמר את הגמישות במיפרקים.

מבנה אופייני מומלץ של אימון כוח לצעירים בשלב הראשון של הפעילות יהיה מורכב מחמישה חלקים ויימשך 45-60 דקות. נושאי הפעילות והזמן המוקדש לכל חלק יהיו כדלהלן:

לסיכום

אם כן, בניגוד לתפיסות שהיו מקובלות עד לפני כעשור שנים, הספרות המדעית והמקצועית מדגישה לאחרונה את היתרונות באימון כוח לצעירים:

אימון כוח לצעירים מומלץ במדינות שונות ועל-ידי גופים בי"ל.
אימון כוח שרמת הבטיחות בו גבוהה והמבוצע על-ידי מדריך/מאמן מקצועי עשוי לשפר מיומנויות מוטוריות וביצועים בספורט בקרב צעירים.
אימון הכוח עשוי לסייע במניעת פציעות ובקידום הבריאות הכללית של המתאמן.
אימון הכוח המתאים לצעירים יעיל לשיפור הכוח.
אין אחידות דעים באשר לגיל התחלה לאימון הכוח.
אימון כוח חייב להיות חלק מתכנית אימון מאוזנת, בעלת הדגשים ברורים הנגזרים ממטרות האימון.
מומלץ להימנע מהרמת משקל הכבד מ-80% של 1RM.

--------

בקיצור לא קראת את זה, תשב תקרא זה ישפוך לך אור על הנושא.

אם אתה חושב שזה פוגע אתה יכל להביא לי מנגד מאמר/מחקר שאומר שזה כן פוגע.

אבל לרשום לי גישה? בפיזיולוגיה אין גישה יש עובדות ואתה יודע איך הם הפכו לעובדות? אחרי אין ספור מחקרים.

תהיה בטוח שברפואה הדבר האחרון שיש זה שחור ולבן,ואני אומר לך את זה בתור אחד שראה רופאים צועקים אחד על השני שזה רשלנות לטפל בצורה אחת ולא אחרת,באותו מקרה בדיוק.

אז כמובן לקחתי את זה לדוגמא קצת יותר קיצונית,אבל זה נראה לי מבהיר את הפואנטה.

ואגב המאמר הזה מבוסס על מחקרים רבים שוב אתה לא קראת אז אתה לא יודע

American Academy of Pediatrics. (1993). Weight Training
and Weightlifting Information for the Pediatrician. Phys.
Sports Med. 11: 157-161.
American College of Sports Medicine. (1995).ACSM S
Guidelines for Exercise Testing and Prescription (5
th.Ed.) Baltimore: Willsiams & Wilkins.
Bardy, T. A., Cahill, B. R. & Bodnar, D. (1982). Weight
Training-Related Injuries. American Journal of Sport
Medicine, 10, 1-5.
Bar-or, O. (1989). Advances in Pediatric Science.
Champeign, Human Kinetics.
Dvorkin, L. S. (1986). The Training of Young
Weightlifters , 13-16 Years Old in Russian Weight
Lifting Year Book. Pullam Sport.
Fulk, B., Tenenbaum, G. (1996). The Effectiveness of
Resistance Training in Children: A Meta-Analysis. Sport
Med. Sep: 22 (3): 176-186.
Garhammer, R. (1993). Review of Power Output Studies of
Olympic and Power Lifting. Journal of Strength and
Conditioning, 7 (2).
Hamill, B. (1994). Relative Safety of Weight Lifting and
Weight Training. Journal of Strength and Conditioning
Research. 8 (1): 53-57.
Hejna, W. F. et al. (1982). Prevention of Sports Injuries in
High School Students through Strength Training. National
& Conditioning Association Journal. (4) 1: 28-31.
Jesse, J. P. (1977). Olympic Lifting Movements Endanger
Adolescent Weight Lifters. The Physician and Sports
Medicine. 9, 61-77.
Micheli, L. J. (1984). Sport Injuries in the Young Athlete:
Questions and Controversies. In Micheli L. J. (Ed.)
Pediatric and Adolescent Sport Medicine. Boston: Little,
Brown.
Micheli, L. J. & Klein, J. D. (1991). Sport Injuries in
Children and Adolescents. British Journal of Sports
Medicine. 25 (1): 6-9.
National Strength and Conditioning Association. 1985.
Position Paper on Prepubescent Strength Training.
Msca J. 7 (4) 27-31.
Sewall, L. & Micheli, L. J. (1986). Strength Training for
Children. Journal of Pediatric Orthopedics. 6, 143-146.
U.S. Dep. of Health (1996). Physical Activity and Health.
A Report of the Surgeon General: 7, 6.

וכתב את המאמר בעברית

סגן מנהל בית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט

בינתיים הוא הביא לך במאמר שלו אין ספור חומר שמגובה במחקרים