רוטר - |תזונה| צריך עזרה בבניית תפריט דל פחממות.

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
גובה 173 ושוקל 68 ורוצה לחטב ?	shy327	09.10.12 18:36	1
כנס אחי,	IRT	09.10.12 20:00	2
אתה מוותר על ארוחת בוקר	spidey1	09.10.12 21:42	5
יפה אז פה אני מבקש שתעזור לי ,	IRT	09.10.12 22:06	6
לא מייעץ להוסיף\להוריד, אלה לזרוק את התפריט לפח ולהתחיל הכל מחדש	spidey1	10.10.12 06:06	9
מכתב	shy327	09.10.12 20:15	3
ארוחת צהריים ב12:00 , ארוחת ערב ב17:30	IRT	09.10.12 20:27	4
כנס	danny444	09.10.12 23:09	7
תודה אחי , יש מסדר ברבע לשמונה חחח והאוכל עד שבע בבוקר.	IRT	09.10.12 23:16	8

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

18:36 09.10.12

1. גובה 173 ושוקל 68 ורוצה לחטב ?
בתגובה להודעה מספר 0

אתה בטוח שיש מה ?
זה לא נשמע כאילו אתה צריך חיטוב אבל בכל מקרה למה דל פחמימה על ההתחלה?
בדרך כלל עושים את זה לקראת סוף החיטוב אני כרגע בדל בחודש החמישי של
החיטוב התחלתי מ 88 כרגע 70 קילו .

לפי דעתי אתה לא צריך על ההתחלה דל פחמימה, תפריט במאזן קלורי שלילי רגיל
יהיה טוב בישבילך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

20:00 09.10.12

2. כנס אחי,
בתגובה להודעה מספר 1

אני רוצה להוריד טיפה באזור המותניים והבטן התחתונה.
תראה בצבא אני לא מתעורר לארוחת בוקר , יוצא שאני אוכל ארוחה ראשונה שהיא בעצם צהריים ב12:00 עכשיו אני יודע שזה לא בריא,
מה אתה מציע לאכול ככה בשמונה בבוקר ? שתי פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה?
צהריים אני כבר אוכל סלט ,בשר וממש טיפה פחממות.
בערב אני יכול לאכול שוב 2 פרוסות לחם עם טחינה שאני מכין ולשים על זה 2 פרוסות פסטרמה.
אפשר לדחוף פרי או שתיים בין הארוחות ועוד יוגורט.
מה אתה אומר ? כמו שאחרי אימון אני לוקח גם טונה , אני לא יודע אם לחזור לאבקת חלבון , מפחד שזה סתם יגרום לקלוריות מיותרות.

מה נראה לך שווה להוריד ,להוסיף?
כמובן שותה רק מים ובלי נשנושים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:42 09.10.12

5. אתה מוותר על ארוחת בוקר
בתגובה להודעה מספר 2

וחי מסלט וכמה פרוסות לחם, והפחד שלך שאבקת חלבון שמכילה 130 קל' למנה, זה מה שישמין אותך???

אתה בחיטוב דל פחמימה, ורוצה לדחוף פירות בין הארוחות??
בצהריים (לפני האימון) אתה אוכל ממש מעט פחמימה
אבל בערב אתה אוכל את ההכי הרבה פחמימות שלך של אותו יום?
אתה שוקל 68 על 1.73 גובה ורוצה עוד להתחטב?!

כמה טעויות אלוהים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

22:06 09.10.12

6. יפה אז פה אני מבקש שתעזור לי ,
בתגובה להודעה מספר 5

וואלה לפני הגיוס הייתי מידה 42 במכנסיים ועליתי במשקל בקורס חובשים ואני 44 במכנסיים, סה"כ רוצה להוריד עוד 3-4 קילו ולעלות במסת שריר.
תשמע הפחממות בחדר אוכל בבסיס זה בזיון אחד גדול ,כמויות של שמן בכל דבר.
בבית הייתי אוכל לפני הצבא ,סטייק חזה עוף בערך 200 גרם, כוס של פסטה מלאה וירקות מבושלים. בערב אחרי אימון הייתי לוקח אבקת חלבון, 2 תמרים וחוזר הביתה ואוכל 2 ביצים (חלמון אחד ושני חלבונים).
כמובן שבבוקר הייתי אוכל מנת פייבר ,אבל זה היה מגעיל מאוד והפסקתי עם זה.

מה אתה מייעץ להוסיף לתפריט.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

06:06 10.10.12

9. לא מייעץ להוסיף\להוריד, אלה לזרוק את התפריט לפח ולהתחיל הכל מחדש
בתגובה להודעה מספר 6

מעבר לזה, קרא את זה:
http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=108&categoryid=81
ואז את זה:
http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=72&categoryid=81

ותחזור עם שאלות
(רק אחרי שקראת את המדריכים)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

20:15 09.10.12

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 09.10.12 בשעה 20:19 בברכה, shy327

הבעיה היא לפי מה שאני רואה שהמרווח בין ארוחה לארוחה
היא די גדול

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

20:27 09.10.12

4. ארוחת צהריים ב12:00 , ארוחת ערב ב17:30
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות

23:09 09.10.12

7. כנס
בתגובה להודעה מספר 0

לדעתי, עזוב אותך חיטוב כרגע.
תן תקופת מאסה טובה, תעלה איזה 7-8 קילו (כמובן עדיף כמה שיותר שריר) ואז תעשה חיטוב עם מסת שריר גדולה יותר.
בנוסף, תביא מהחדר אוכל גבינה לבנה וירקות ותשים במקרר.
תקום באיזור ה9 ותאכל פרוסת לחם עם גבינה לבנה ואיזה ירק בתור ארוחת בוקר (אם כמובן אתה לא מסוגל להעיר את עצמך לארוחת בוקר הבסיסית- שהיא ממילא דלה ברוב המקומות)
בתקופת עליית מאסה רצוי שתאכל די הרבה על מנת שלשרירים שלך יהיה ממה לגדול (כמובן להקפיד על מאכלים בריאים, והכנסה של שומנים איכותיים כגון טחינה, אגוזים למיניהם וכו')
כשתסיים את תקופת המאסה, החיטוב יהיה יותר איכותי.

תחפש מאמרים בנוגע לעליית מאסה וחיטוב באתרים כמו Kilogram וisraelbody על מנת שיעזרו לך להבין איך מתנהלים מבחינת ארוחות, ואימונים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

23:16 09.10.12

8. תודה אחי , יש מסדר ברבע לשמונה חחח והאוכל עד שבע בבוקר.
בתגובה להודעה מספר 7

אז אני מתעורר רק למסדר.
תודה בכל מקרה על תגובה אחי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד