רוטר - |כושר| ab או abcd למאסה?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כמה זמן אתה מתאמן? מה המטרות? כמה פעמים אתה יכול להגיע בשבוע?	CrAzY-ReD	15.10.12 19:43	1
ממ..	Timur	15.10.12 19:47	2
AB 4 פעמים בשבוע יתאים לך ועם תיונה נכונה תגדל כמו שצריך	CrAzY-ReD	15.10.12 22:43	3
אבל	Timur	15.10.12 23:55	4
16 סטים לשריר? נראה לך הגיוני?	NoBuddy	16.10.12 14:28	5
כן	Timur	16.10.12 15:27	6
מה אתה מתחרה? אתה על חומרים?	lmnop	16.10.12 15:29	7
מה זה שייך?	Timur	16.10.12 15:34	8
אם אתה כל כך רוצה לנסות ABCD אז לך על זה, לגבי חלוקה	CrAzY-ReD	16.10.12 16:56	9
אוקיי,	Timur	16.10.12 17:22	10

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:43 15.10.12

1. כמה זמן אתה מתאמן? מה המטרות? כמה פעמים אתה יכול להגיע בשבוע?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Timur
חבר מתאריך 23.12.08
396 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:47 15.10.12

2. ממ..
בתגובה להודעה מספר 1

4 פעמים.מתאמן שנה בערך רציני ולפני זה תקופות של הרבה טעויות בלי לדעת יותר מדי מה עושה.
מטרה מסת שריר,כוח לא מעניין כל כך למרות שזה בא ביחד.
התפריט שלי על 3200-3500 קלוריות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:43 15.10.12

3. AB 4 פעמים בשבוע יתאים לך ועם תיונה נכונה תגדל כמו שצריך
בתגובה להודעה מספר 2

ABC לא מתאימה ל-4 פעמים.
ומוקדם בשבילך לעבור ל ABCD.

אם כבר עשית AB תוכל לשנות את התוכנית בחלוקה לקבוצות שירים ובתרגילים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Timur
חבר מתאריך 23.12.08
396 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:55 15.10.12

4. אבל
בתגובה להודעה מספר 3

לא יותר טוב לתת לשריר הרבה סטים דגש על מורכבים
סטייל של נגיד
4 סטים לחיצת חזה רגיל
4 עליון
3כבלים עליון
3מקבילים
2פרפר

ולתת לשריר שבוע לנוח?
ואימון הבא להעלות משקלים \חזרות וככה להתקדם.
הרבה דוגלים בשיטה הזאת לפי מה שקראתי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:28 16.10.12

5. 16 סטים לשריר? נראה לך הגיוני?
בתגובה להודעה מספר 4

גם אם תתן 16 סטים.. אחרי הסט השמיני בערך זה כבר לא אפקטיבי אתה רק מתיש את השריר ועושה את הפעולה ההפוכה ממה שאתה רוצה

ל 4 פעמים בשבוע AB הכי מתאים שעל כל שריר גדול יש לך 3 (4 גג) תרגילים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Timur
חבר מתאריך 23.12.08
396 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:27 16.10.12

6. כן
בתגובה להודעה מספר 5

ב abcd זה ניראה לי הגיוני מכיוון שאני רענן במורכבים כמו הלחיצת חזה.
כבלים חזה עליון לא בידיוק יכול להתיש אותך כל כך.
מקבילים כן.
פרפר במכונה לחזרות גבוהות זה רק לתת תפוש של הסןף.

וזה תכנית לפעם בשבוע.
Ab 9 סטים לחזה כל אימון זה יוצא 18 סטים בשבוע סך הכל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:29 16.10.12

7. מה אתה מתחרה? אתה על חומרים?
בתגובה להודעה מספר 4

אתה לא צריך שריר בשבוע
ABC או AB ברגוע ואוכל טוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Timur
חבר מתאריך 23.12.08
396 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:34 16.10.12

8. מה זה שייך?
בתגובה להודעה מספר 7

כל מי שעושה שריר פעם בשבוע הוא מתחרה או על חומרים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:56 16.10.12

9. אם אתה כל כך רוצה לנסות ABCD אז לך על זה, לגבי חלוקה
בתגובה להודעה מספר 4

זה תלוי באיזה שרירים אתה יותר/פחות חזק ולאיזה אתה רוצה לתת דגש (כמובן גם שלא תיווצר התנגשויות).

אני אישית עושה
גב
חזה אחורית
רגליים
כתפיים קדמית

תנסה את התוכנית חודש תראה איך אתה מגיב אליה מבחינת גדילה/עליה במשקלי עבודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Timur
חבר מתאריך 23.12.08
396 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:22 16.10.12

10. אוקיי,
בתגובה להודעה מספר 9

ואם בא לי יותר דגש לחזה אז להתחיל חזה ראשון..
תודה אחי!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד