רוטר - |כושר| להצליח לרוץ 10 ק''מ

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מטרות זה דבר מצויין בחיים ספורטיבים אבל אתה רץ מהר מידי	V-SPEC	21.10.12 23:38	1
תודה על התגובה	סתום ת'פה	22.10.12 15:29	5
מה זה האתר הדפוק הזה שהבאת אליו את הלינק	כמה עוד	22.10.12 05:12	2
תעלה כל פעם קצת	swat-team	22.10.12 08:52	3
הכי חשוב - אם אתה מרגיש שקשה, תרוץ עוד קצת, וכשממש קשה תפסיק	danny444	22.10.12 11:46	4
זה בדיוק מה שעשיתי היום	סתום ת'פה	22.10.12 15:29	6
יש בRunKeeper האפליקציה תוכנית טובה ל10 קילומטר	ziv_ru	22.10.12 19:30	7

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

23:38 21.10.12

1. מטרות זה דבר מצויין בחיים ספורטיבים אבל אתה רץ מהר מידי
בתגובה להודעה מספר 0

אתה בקושי חודש מתאמן אתה מעיד על עצמך שהכושר לך היה לקוי מאוד. אין טעם למהר.
לדעתי תמשיך להתאמן תציב לך מטרות אישיות לבינתיים ולא תחרותיות, אם חשוב לך ריצות ארוכות תעזוב כרגע את המהירות גם 8-9 קמ"ש זה בסדר תתמקד יותר בזמן מאשר במהירות, תנסה לשלב ריצה בשיפוע כמה דקות במהלך האימון

שים לך מטרה לעשות ריצה רצופה של 5 ק"מ לא משנה מהירות העיקר ריצה אחרי זה תעלה שלב ל7 ק"מ ואחרי זה 10 ק"מ , אל תמהר תהנה מזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

סתום ת'פה

חבר מתאריך 6.1.12
22913 הודעות, 23 פידבק

15:29 22.10.12

5. תודה על התגובה
בתגובה להודעה מספר 1

בעקרון בינתיים אני רואה שיפור משמעותי בסיבולת.
הרגליים/שרירים פחות כואבים לי, פשוט הדופק גבוה מאוד והנשימות כבדות.

בכל מקרה נראה לי שאני אלך בשביל החוויה, אפילו אם לא אצליח לרוץ את כל המסלול בצורה רציפה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק

05:12 22.10.12

2. מה זה האתר הדפוק הזה שהבאת אליו את הלינק
בתגובה להודעה מספר 0

יש שם כתבה ממש מפגרת על זה שהסוד לדיאטה הוא קפה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

08:52 22.10.12

3. תעלה כל פעם קצת
בתגובה להודעה מספר 0

ותן לגוף להתרגל קצת לכל עלייה.
אני פעם 2 קילומטר הייתי מותש, לאט לאט עליתי, אני היום רץ 20 ק"מ בכל פעם או 5-6 קילומטר על חול ים בחוף.
יש לי חבר טוב מהמשטרה שעשה שבוע שעבר 63 קילומטר ריצה (בחוץ לא בהליכון) והוא גם התחיל לפני כמה שנים ממש מ 2 קילומטר וכל פעם עלה ועלה, מאד ירד ונהיה מקל (פעם היה גורילה ביס"מ)ץ זה הכל עניין של הרגל (אצלו זה כבר מחלה).

תדאג לעלות כל פעם, לא להתייאש ולא להתפשר. לא לעלות מהר מידי כי הגוף צריך להתרגל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות

11:46 22.10.12

4. הכי חשוב - אם אתה מרגיש שקשה, תרוץ עוד קצת, וכשממש קשה תפסיק
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 22.10.12 בשעה 11:51 בברכה, danny444

אני אסביר לך בדיוק את העניין.
אנשים נוטים להפסיק לרוץ ברגע שקצת קשה להם.
נאמר אתה רץ עכשיו 4-5 ק"מ כבר כמה פעמים.
צא לרוץ 6-7 ק"מ. לקראת הקילומטרים ה 4/5 יתחיל להיות לך קשה כי לזה אתה מגיע. כמות מכובדת של אנשים מפסיקים בשלב הזה ואומרים לעצמם שהם לא יכולים עוד וזהו.
תן פוש (בעיקר מנטלי) ותעשה עוד את ה2 קילומטרים האלה.
אתה תראה שכבר בפעמים הבאות שאתה תצא למרחקים האלה, אתה בכלל לא תרגיש את הקילומטרים האלו ופשוט תמשיך.
אני אישית, יש לי רגעים שאפילו בקילומטר השני או השלישי מתחילים לי כאבי צד וכו', אבל אני יודע ואני מאמין שאני יכול לרוץ יותר. בשלב מסוים הכאבים פוסקים ואני ממשיך בקצב לב קבוע.

במידה ובאמת יש כאבים חריגים, כמובן להפסיק. (אם אפשרי בהדרגה על מנת להוריד את דופק הלב בצורה יותר מסודרת)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

סתום ת'פה

חבר מתאריך 6.1.12
22913 הודעות, 23 פידבק

15:29 22.10.12

6. זה בדיוק מה שעשיתי היום
בתגובה להודעה מספר 4

הצלחתי לשבור את המחסום המנטלי ורצתי עוד כ-500 מטר מעבר למה שהצלחתי עד עכשיו.
בהחלט הרגשה טובה לאחר מכן.

תודה על התגובה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ziv_ru
חבר מתאריך 31.3.02
19226 הודעות

19:30 22.10.12

7. יש בRunKeeper האפליקציה תוכנית טובה ל10 קילומטר
בתגובה להודעה מספר 0

אתה מכניס את רמת הכושר שלך והוא מתאים אותה בהתאם, הסתכלתי עליה והיא נראית הגיוני לגמרי.
קוראים לה Run 10k או משהו, אתה לא תתבלבל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד