בן 24 , 1.84 שוקל 81 מתאמן כחצי שנה עדיין מנסה להעלות מאסה.
זה מה שהמאמן כושר רשם לי , האם יש מה להוריד או שעדיף תרגילים טובים אחרים.A -
חזה - בנץ' פרס 3x8
משקולות יד FLY בשכיבה 2X10
משקולות יד FLY 30 מעלות 2X10
קרוסאובר פולי 2X15
רגליים - סקוואט 3X10
כיפוף (מכשיר לתאומים) 3X12
LEG EXTENSION במכונה - 2X12
יד קדמית - מוט W בעמידה - 2X10
מוט W בכיסא כומר - 1X10
משקולות יד פטיש 30 מעלות - 3X10
B-
גב - מתח גרביטון 3X10
חתירה במשקולות יד - 3X10
פולאובר בפולי - 2X12
יד אחורית - מקבילים בגרביטון 3X10
הרחקת יד בפולי תחתון 2X10
משקולות יד KICKBACK 2X10
כתפיים - פרס משקולות יד 3X10
הרחקה אופקית 2X10
מכונה REAR DELT 2X12
בטן - A,B.
ועוד שאלה , במידה ואני יכול להתאמן רק בימי ראשון,רביעי,חמישי ושישי האם יש דרך הגיונית לפצל את זה ? או שאני אהיה חייב להתאמן רק 3 פעמים ABA או BAB.....
תודה לעוזרים.