היי חברים, אני מאמן כושר במקצועי וחבר ביקש ממני להכין לו תוכנית אימון. בניתי לו מספר תפריטים אך הייתי שמח שתחוו דעתכם על כמות הקלוריות שהוא צריך לצרוך ואת היחסים הרצויים. קצת נתונים:
גובה: 1.95
משקל: 105
אחוז שומן: 13%-14%
הוא בחור גדול מאוד עם מבנה גדול ושרירי כפי שאתם יכולים להבין.
מה לדעתם סך הקלוריות שהוא צריך אם הוא מתאמן AB ארבע פעמים בשבוע. כל אימון משהו כמו 45 דקות. המטרה כעת היא עלייה של 5-6 קילו מסה נקייה עד כמה שניתן.
A חזה כתף יד קדמית
B גב יד אחורית רגליים(בקושי.. כי יש לו רגליים עצומות ביותר - משהו מטורף) שכמות טרפזים
תודה רבה לכם