http://www.nutricentresports.com/p-50215-hard-mass-gainer-vanilla-68kg-powder.aspx
אני בן 26 ו10 חודשים
מטר 72
שוקל 66 קילו
קניתי את הגיינר כי אני רוצה לעלות במסה ולבנות שרירים+אני לא אוכל ארוחות מסודרות במהלך היום.
אני עובד כל יום מ7 בבוקר(ערני מ6) עד 17:30 ויוצא שאני אוכל בעבודה רק ארוחת בוקר(לרוב איזה יוגורט או בגט עם גבינה עמק+מלפפונים)+בארוחת 10-11 אוכל corny.
בצהריים אני לא אוכל הרבה חוץ מלחם שחור קפרי+בקטנה אורז-פסטה+חזה עוף או עוף(הכל עם שמן והבשר ייבש רצח ולא כזה טעים).
חוזר בערב דופק לפעמים ארוחה בקטנה של 2 פרוסות לחם עם קוטג.
עכשיו זה לא בדיוק כל יום אני אוכל בערב ככה אבל בערך ככה מהבוקר עד הצהריים.כתוב לי על הגיינר שבמנת הגשה(2 כפות) יש 638 קק''ל, 25 חלבון, 2000 קריאטון מונוהידראט, 129 גרם פחמימות.
ייעצו לי לקחת סקופ אחרי האימון וסקופ לפני השינה.
ובזמן היום שלא מתאמן אחד במהלך היום ואחד לפני השינה.
מה מי שניסה גיינרים מתי ואיך השתמשתם בהם?
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
