אני בן 26, כל חיי הייתי שמן, במלוא מובן המילה, אחד שתוקע לאפות ופיצות ושותה בקבוק קולה שלם על בסיס יומיומי.
השיא השלילי שלי היה בתקופת הצבא, לאחר השחרור לפני 4 שנים וחצי בערך החלטתי לעשות את השינוי.
התחלתי לקרוא קצת באינטרנט יותר על תזונה וכושר, הייתי עושה הליכות בחוץ ומשם הם הפכו לריצות אבל לא יותר מדי ארוכות. התחלתי לאכול יותר נכון.
אני לא יודע מה היה המשקל ההתחלתי שלי אבל אני מעריך שזה היה 100+, ירדתי בהתחלה ל-95 קילו. אחרי קריאה קצרה ברשת הבנתי שאלו היו בעיקר נוזלים.
נתקעתי הרבה זמן על המשקל הזה ואז הייתה עוד ירידה קטנה ל-90.
מאז היו הרבה עליות וירידות ונתקעתי על 90 ואז לפני שנה בערך~ החלטתי ללכת לייעוץ אצל חיים בישראלבודי שייבנה לי תפריט מותאם אישית ופעם הראשונה בחיי הלכתי לחדר כושר.
ההתחלה הייתה קשה, לקח לי זמן להתאקלם למשקולות ולמכשירים אבל עם הזמן התחלתי להפיק הנאה מהחדר כושר.

היום אני שוקל 72 קילו(גובה 174), עומד על 17 אחוז שומן אני מעריך. אני מתאמן AB, אחרי כל אימון משקולות אני רץ 6-7 קילומטר בערך. עוד יומיים בשבוע אני עושה רק אירובי. אני עובד במסעדה בנוסף בתור מלצר בערבים.

התפריט שלי נראה כך:

על הבוקר:

גביע קוטג' 3 אחוז שומן עם שלוש פרוסות לחם קל.

שעתיים אח"כ אימון.

עם תום האימון סקופ וחצי חלבון ו-2 תמרים.

שעה אחרי השייק: 2 פרוסות לחם קל, ביצה שלמה ועוד חלבון של ביצה, פרוסה וחצי גבנ"צ 9%/חצי גביע קוטג' 3%/ 3 פרוסות פסטרמה, כפית וחצי טחינה גולמית.

ביניים:

חזה עוף, קשה לי להעריך כמות כי אני עובד במסעדה ואני מקבל מנה של חזה עוף אבל אני מאמין שיש שם איזה 300 גרם + 2 פרוסות לחם קל + כפית טחינה גולמית.

לפני השינה:

סקופ חלבון קזאין/טונה במים + פרוסה לחם קל + כפית וחצי טחינה גולמית.

ביום ללא אימון:
סקופ חלבון+כוס פייבר 1/תפוח+ גביע יוגורט 0%

ככה נראה היום שלי בעצם. אם להיות כנה לעבוד במסעדה ולהיות בחיטוב זה אחד הדברים הקשים ביותר שחוויתי - תמיד יש פיתויים ובחודשים האחרונים קצת חרגתי ואכלתי שטויות. עכשיו אני רוצה לתת חיטוב בכל הכח עד הקיץ, נשארו לי עוד צמיגים במותניים ושומן בבטן התחתונה שממש מפריעים לי.

אשמח לחוות דעת בנוגע לתפריט והאם יש הערות לשיפור. כמובן שאלך לעוד פגישה עם חיים בקרוב..
בנוסף אשמח לייעוץ בנוגע לסיטואציה הבאה:

נגיד היום ב-8 בבוקר אכלתי את הארוחת בוקר. סיימתי אימון ב-4 וחצי ואכלתי ב-5 וחצי ועכשיו אני אמור לא לאכול כלום עד איזה 3-2 בלילה עד שאני יוצא מהעבודה. מה הייתם עושים במקרה כזה? חורגים מהתפריט ומוסיפים עוד משהו בקטנה עד הארוחה לפני השינה כדי להחזיק את הגוף?