עבר עריכה לאחרונה בתאריך 05.01.13 בשעה 17:37 על-ידי V-SPEC (סגן מנהל)
גיל 23 1.72 שוקל 80
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB אחרי כל אימון 20-30 דקות ריצה בוקר - 2 פרוסות לחם + טונה במים/קוטג3%/פסטרמה דלת שומן/גבינה + ירק
שעה וחצי לפני אימון -2 פרוסות לחם + טונה במים/קוטג 3%/פסטרמה דלת שומן + ירק
לפני אימון - חצי סקופ אבקת חלבון
אימון
אחרי אימון - סקופ אבקת חלבון
שעה אחרי השייק - 150 גר' חזה עוף + כוס פחמימה + ירק + 1 כפית שמן זית
ערב - 3 ביצים (3 לבן+1 צהוב) + 2 פרוסות לחם + ירק + כפית שמן זית
לפני שינה - טונה במים/קוטג 3%/פסטרמה דלת שומן/גבינה + לחם/3 פריכיות אורז + ירק
איך התפריט? צריך להוריד? להוסיף?
אני מאוד אוהב פירות.. אפשר לשלב אותם איפשהו? וכמה?
זה בסדר עם בין הארוחות אני יאכל יוגורט 0%?
הפחד העיקרי שלי זה לעלות במשקל.. עם תפריט כזה אני ירד במשקל?
תודה רבה
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
