רוטר - |כושר| כמה שאלות בסיסיות בקשר לתוכנית עבודה בחד''כ.

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
דעתי בנושא	rummikub	08.01.13 08:20	1
תגובה שהתחילה יפה והמשיכה נוראי	shy327	08.01.13 11:11	2
אינטרוולים זה אימון מחזורי מה הקשר לבטן ריקה?	V-SPEC	08.01.13 13:35	3
אירובי על קיבה ריקה בזמן מאסה? זה ירצח לו את המאסה.	V-SPEC	08.01.13 13:45	5
מכתב	V-SPEC	08.01.13 13:39	4
תודה לעוזרים , עוד שאלה קטנה ששכחתי להכניס..	Rul3R	08.01.13 14:13	6

rummikub

08:20 08.01.13

1. דעתי בנושא
בתגובה להודעה מספר 0

9 סטים לשריר גדול ו 6 לשריר קטן זה אידאלי, חשוב שתציין את מספר החזרות בכל סט בעליה במאסה
בנוסף לגבי טרפזים הייתי מוסיף את זה באימון חזה 4-5 סטים עבודה רק על טרפזים
החלוקה היא בסדר גמור
אירובי בדרך כלל לא מומלץ כל כך לשלב בעליה במאסה או בו נאמר לא מעבר לפעמיים בשבוע
אני אישית ממליץ לשריפה מוגברת של השומן לבצע אירובי על בטן ריקה על הבוקר באימון של 40-60 דקות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

11:11 08.01.13

2. תגובה שהתחילה יפה והמשיכה נוראי
בתגובה להודעה מספר 1

״אירובי בדרך כלל לא מומלץ כלכך לשלב בעלייה במאסה״
לא רק שאירובי לא מומלץ , הוא מומלץ מאוד!
כדי לשמור על ערוצי שומן פתוחים בגוף חובה לפחות אימון אירובי אחד בשבוע
בנוסף לכך עבודה אירובית עובדת על השריר החשוב ביותר בגוף שריר הלב
אל תטעה פה אנשים אם אתה לא באמת יודע

לגבי ״אימון על בטן ריקה״ זה נקרא אינטרוולים (hit)
במאסה אני לא ממליץ לבצע , זה יותר מתאים בחיטוב נגד שומן עיקש.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

13:35 08.01.13

3. אינטרוולים זה אימון מחזורי מה הקשר לבטן ריקה?
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

13:45 08.01.13

5. אירובי על קיבה ריקה בזמן מאסה? זה ירצח לו את המאסה.
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 08.01.13 בשעה 14:06 בברכה, V-SPEC

מחקרים מהתקופה האחרונה מראים על שריפת שומן גדולה יותר בזמן פעילות גופנית על בטן ריקה.
שאין פחמימות זמינות בגוף והאדרנלין גבוה והאינסולין נמוך אז השרירים מחמצנים את רזרבות חומצות השומן. אבל על הדרך גם רקמות שריר מתחמצנות.
חשוב לציין בנוסף שיש גם מחקרים שפוסלים את המחקרים האלה ולא ממליצים פעילות גופנית על בטן ריקה יש מחקרים הטוענים שאם בבוקר שרפת בזמן האימון יותר שומן אז בהמשך היום תשרוף פחות ואז זה מתקזז
ממליץ לקרוא את זה

http://www.builtlean.com/2012/05/29/cardio-empty-stomach/

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

13:39 08.01.13

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

יש לי זמן עכשיו להתאמן 4 פעמים בשבוע - ואני מחלק את זה ל-
A-חזה , יד אחורית , כתפיים , בטן.
B-גב , רגליים , יד קדמית , בטן. החלוקה בסדר
האם 9 סטים לשריר גדול (גב , רגליים , חזה) ו-6 לשריר קטן (יד קדמית , אחורית,כתפיים) זה הכמות האופטימלית? כן זה האופטימלי
כמה סטים להקדיש לאמות ? וטרפזים זה נחשב בהגדרה של גב ? יותר כתפיים תעשה באימון כתפיים
ובהנחה שאני בתקופת המאסה , מהי כמות האירובי המומלצת ? והאם לעשות אותה בימי מנוחה , או אחרי אימוני כוח ? לא יותר מפעמים בשבוע.
הייתם ממליצים על שימוש בתוספי תזונה ? (אבקת חלבון/קריאטין). אבקת חלבון זה תוסף תזונה אם אין לך מספיק חלבון מהתפריט שלך אז כן מומלץ. קריאטין יכל לעזור לך שתתקע במשקלי עבודה אם עדיין לא הגעת לזה אז חכה עם זה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות

14:13 08.01.13

6. תודה לעוזרים , עוד שאלה קטנה ששכחתי להכניס..
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 08.01.13 בשעה 14:17 בברכה, Rul3R

האם מומלץ לגוון בתרגילים בין אימון לאימון ?
כלומר האם כדאי נגיד באימון A הראשון לעשות בנץ' פרס במוט , ובאימון A השני לעשות בנץ' פרס עם משקולות יד או באימון B אחד מתח ובאימון B שני משיכת פולי עליון צר. או שעדיף להישאר בקאדר של 3-4 תרגילים קבועים ורק פעם בכמה חודשים לשנות ? (אני מתייחס לאו דווקא לחזה/גב אלא לכל סוגי השרירים).

תודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד