רוטר - |כושר| רוצה להתחיל להתאמן, לשלב ריצות יחד עם אימוני אופניים נתוני ריצה אחרונה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כמו שאמרת הדופק מאוד גבוה וממליץ לך מאוד מאוד לא להגיע לדפקים כאלה כרגע	V-SPEC	16.01.13 00:13	1
ברור לי, אבל מה לעשות בדיוק?	yairts	16.01.13 00:54	2
ובאופניים?	V-SPEC	16.01.13 01:26	3
עוד לא ניסיתי.	yairts	16.01.13 09:00	4
אז תנסה	V-SPEC	16.01.13 17:09	5

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:13 16.01.13

1. כמו שאמרת הדופק מאוד גבוה וממליץ לך מאוד מאוד לא להגיע לדפקים כאלה כרגע
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 16.01.13 בשעה 00:17 בברכה, V-SPEC

אם לדוגמא אתה בן 25 אז החישוב הוא 220 פחות הגיל זה 195 זה הדופק המקסימלי שאתה אמור להגיע אליו, עכשיו ברור שאתה לא צריך להגיע לדפוק הזה אלה לעבוד בדופק של 65-70% מהדופק המקסימלי.
ברור שזו נוסחה סטנדרטית ויש הרבה משתנים. אל תגיע שוב לדופק כזה כרגע, אתה יודע ממה בנוי רוב הלב? משריר אתה יודע מה קורה לשריר שמעמיסים עליו יותר מידי? הוא קורס אתה לא רוצה חס וחלילה להגיע למצב כזה, תחזק את שריר הלב בהדרגה ובעתיד תוכל להגיע לדפקים כאלה לא כרגע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

yairts
חבר מתאריך 10.7.03
40799 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:54 16.01.13

2. ברור לי, אבל מה לעשות בדיוק?
בתגובה להודעה מספר 1

ואגב, דופק כזה של 65-70 אחוז אני מגיע אליו בלי לעשות יותר מדי מאמץ (הליכה מהירה) וזה די מעפן.
מה עושים במצב הזה?

אשמח לפירוט.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:26 16.01.13

3. ובאופניים?
בתגובה להודעה מספר 2

גם אתה מגיע בקלות לדופק של 70%?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

yairts
חבר מתאריך 10.7.03
40799 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:00 16.01.13

4. עוד לא ניסיתי.
בתגובה להודעה מספר 3

נראה לי שכן פחות או יותר

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:09 16.01.13

5. אז תנסה
בתגובה להודעה מספר 4

באופניים יותר קל לשלוט על הדופק מריצה.
תראה אני לא קרדיולוג קטונתי, בניגוד לדופק מנוחה שהוא ניתן לשליטה אדם מאומן דופק המנוחה שלו יהיה נמוך מדופק מנוחה של אדם לא מאומן, הדופק המירבי הוא עניין גנטי יש אנשים שהדופק המירבי שלהם יכל להיות יותר מהנורמה ויש כאלה שפחות מהנורמה זה משתנה , המתאמן מרגיש מתי הוא מגיע למצב מקסימלי, אבל לא תמיד אנחנו יודעים להבחין בזה במיוחד מתאמנים חדשים ולכן זה יכל להיות מסוכן. הנוסחה של 220 פחות הגיל זו נוסחה מאוד בסיסית ולא משקפת את כלל האוכלוסיה יש אנשים עם סטיה של 25 30 פעימות לדקה לכאן או לכאן,
ספורטאים עוברים בדיקה על מסילה במכון פזיולוגי ע"י פזיולוג כדי לבנות פרוטוקול

מכיוון שאין בסמכותי למליץ לך על מכל מיני שיטות הדבר היחידי שאני יכל להמליץ לך זה לעבור בדיקת ארגומטריה (בדיקת מאמץ) אפשר לבצע את זה גם בקופת חולים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד