~3-5 חזרות, מנוחה של כ 3 דקות(אם אני עושה 4-5 סטים, אז בין הסטים האחרונים אני מוסיף עוד איזה דקה או שתיים).~8-10 חזרות, מנוחה של כ 2 דקות.~10+ חזרות, מנוחה של כדקה-דקה וחצי.