רוטר - עזרה בייעול שריפת שומנים

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
רגע רגע	shy327	02.02.13 20:10	1
הבנת נכון...הנושא יטופל..	SwitcH	02.02.13 20:14	3
כן , לקום לצחצח שיניים	shy327	02.02.13 20:22	5
אני ממליץ לך מרגע שאתה קם עד שעה ולא מאוחר מזה לאכול ארוחת בוקר	ooren18	02.02.13 20:12	2
בקשר לחטיפי אנרגיה האלה (או כל דבר עד 100 גרם)	SwitcH	02.02.13 20:17	4
עד 100 קלוריות ולא 100 גרם	ooren18	02.02.13 20:25	6
מכתב	shy327	02.02.13 20:27	7
תודה רבה! + שאלות..	SwitcH	02.02.13 21:30	8
שאלה לשועלי הפורום	כמה עוד	02.02.13 22:45	9
קריטי מאוד וחשוב	spidey1	03.02.13 02:05	10
לא רק לשריפת שומן זה גם חשוב לתפקוד של הגוף	lmnop	03.02.13 02:16	11
תודה לכם	כמה עוד	03.02.13 07:43	12

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

20:10 02.02.13

1. רגע רגע
בתגובה להודעה מספר 0

אתה קם ב 9:15 ואוכל רק ב 11:00
הבנתי נכון ?
אם כן אז גרוע מאוד
תאכל איך שאתה קם אני לא מבין למה אתה דוחה את ארוחת הבוקר
הגוף שלך קם אחרי צום כל הלילה ורמות קורטיזול גבוהות
עד 11 הגוף שלך מפרק שריר בשביל לקבל אנרגיה זמינה למה לאכל ב 11?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SwitcH
חבר מתאריך 30.10.03
18527 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:14 02.02.13

3. הבנת נכון...הנושא יטופל..
בתגובה להודעה מספר 1

לאכול ממש כמה דקות אחרי שאני גם? גם כשהגרון יבש ואוכל מרגיש מחניק לי?

תודה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

20:22 02.02.13

5. כן , לקום לצחצח שיניים
בתגובה להודעה מספר 3

תכין לך נס קפה משהו חם ותאכל זה לא כזה נורא
אני אשפצר לך את התפריט קצת בתגובה הבאה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ooren18
חבר מתאריך 28.7.11
1394 הודעות

20:12 02.02.13

2. אני ממליץ לך מרגע שאתה קם עד שעה ולא מאוחר מזה לאכול ארוחת בוקר
בתגובה להודעה מספר 0

אחרי שעה וחצי עד 3 שעות אתה יכול לאכול תפוח + מעדן
לגבי הצהריים זה בסדר.
בארוחת ביינים של 6 אתה יכול לאכול גם חטיף אנרג'י עד 100 קלוריות
או ביגלי עד 100 קלוריות(שקית מדודה) או פופקורן מדוד 100 קלוריות
ארוחת ערב שלך ניראת בסדר רק תנסה להימנע מטחינה(שזה שומן) בשעות ערב
ולהעביר את זה לצהריים(בתנאי שאתה לא מטגן תבשר בשמן).

במשך היום אתה יכול לאכול ירקות חופשי וגם מרקים מירקות שאתה מכין לבד, חופשי!!
*כרוב
*כרובית
*גזר
*ברוקולי
*עגבניות וכו..
להימנע מתפוח אדמה או כל פחמימה אחרת במרק על מנת שתוכל לאכל ממנו חופשי
אם יש לך עד שאלות אשמח לעזור כמה שאפשר
לידע כללי אני פחות 33 קילו וזה מה שאני הייתי אכול ועדין אוכל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SwitcH
חבר מתאריך 30.10.03
18527 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:17 02.02.13

4. בקשר לחטיפי אנרגיה האלה (או כל דבר עד 100 גרם)
בתגובה להודעה מספר 2

אם אני לא רעב ולא מרגיש צורך לאכול עוד חוץ מהתפריט הנ"ל ,אין איזה סיבה בריאותית או מטאבולית לאכול את החטיפים האלה נכון? או שאני טועה

נוח לי עם התפריט הזה בינתיים - ואני יתחיל לאכול מוקדם יותר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ooren18
חבר מתאריך 28.7.11
1394 הודעות

20:25 02.02.13

6. עד 100 קלוריות ולא 100 גרם
בתגובה להודעה מספר 4

ולשאלתך זה בסדר
פשוט אתה יכול לגוון כדי שלא ימאס לך לאכול אותו דבר כל פעם.
תגוון מידי פעם על מנת שיהיה משמעות לארוחות ולא רק בגלל שאתה חייב לאכול כל שעה וחצי-3 שעות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

20:27 02.02.13

7. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

בוקר - בסביבות 11:00 (אני מתעורר כל יום רק ב09:15)אני אוכל סנדוויץ, מלחם קל - עדיף חיטה מלאה - עם קוטג' 3%\5 או צפתית 5% ומלפפון שלם + קפסולת אספרסו עם מעט סוכר
ממליץ להוסיף 5 שקדים \ חצאי אגוזים
בסביבות 13:00 - תפוח
תוסיף פה יוגורט של יופלה 0% שומן
15:00 - צהריים - פחממה - משתדל לאכול פחממה מלאה (אורז\פסטה) ומנת בשר לא יותר מדי שמנה - יש לציין שלא בכמויות גדולות או משהו קיצוני
תוסיף כף טחינה גולמית לכל ארוחה או שמן זית יחד עם סלט
חסר לך שומן
18:00 בערך - בננה
21:00 - חביתה פשוטה בסנדוויץ' מלחם קל -לחם חיטה מלאה- (לפעמים אני עושה לי עוד חצי סנדוויץ') + מלפון ועגבניה שלמים וקוטג' או טונה במקום חביתה ובלי גבינה,אלא מעט טחינה
6 שקדים\חצאי אגוזים
*לפעמים אם אני חוזר במאנציז מחברים בלילה אז אני אוכל יוגורט 1.5% שומן עם גרנולה
*לפמעים בשעות הערב אני אוכל 2\3 שזיפים מיובשים -אתה יכול לוותר על זה .

סך הכל התפריט שלך לא בנוי הכי נכון שיפרתי אותו קצת אבל לפי דעתי
אתה יכול לבנות משהו טוב יותר
הייתי ממליץ לצרוך כדורים של אומגה 3 יש מחסור רציני בתפריט
למרות השקדים שהוספתי , חומצות שומן EPA וDHA חיוניות מאוד בתהליך
של ירידה במשקל .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SwitcH
חבר מתאריך 30.10.03
18527 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:30 02.02.13

8. תודה רבה! + שאלות..
בתגובה להודעה מספר 7

אני לא מבין גדול אבל ההגיון מעלה בי את השאלות הבאות:
בפרוסה חיטה מלאה יש אם אני לא טועה יותר מפי שתיים קלוריות מלחם קל (נכון שזה הרבה יותר משביע אבל אני מרגיש גם שבע מלחם קל) למה בכל זאת עדיף חיטה מלאה? זה לא יוסיף לי יותר קלוריות במצטבר היומי?
למה לי להוסיף את כל השומנים? (שקדים וכו) איך זה תורם להרזיה תוספת של קלוריות?
אם טוב לי עם התפריט שציינתי והוא פחות קלוריות למה בכל זאת דווקא להוסיף לו דברים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק, 19 נקודות

22:45 02.02.13

9. שאלה לשועלי הפורום
בתגובה להודעה מספר 0

כמה זה קריטי הפאן הזה של (אני משתמש בגרשיים לציטוט ולא לציניות) "אם לא מכניסים שומן, הגוף לא שורף שומן" ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

02:05 03.02.13

10. קריטי מאוד וחשוב
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

02:16 03.02.13

11. לא רק לשריפת שומן זה גם חשוב לתפקוד של הגוף
בתגובה להודעה מספר 9

מערכת הורמונלית ועוד המון דברים
כמובן שגם פחמימה וחלבונים חשובים באותה מידה אלו אבות המזון
תחפש בויקיפדיה יש הסבר על כל דבר ובמה הוא תורם לגוף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק, 19 נקודות

07:43 03.02.13

12. תודה לכם
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד