רוטר - אשכול LIVE עם גל ציון-פור

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
פאניקל	V-SPEC	05.03.13 20:05	1
היי אורון, שאלה מצויינת.	spidey1	05.03.13 20:20	4
Mercenary: מה נותן לי סופר סט ומה נותר לי דרופ סט?	spidey1	05.03.13 20:08	2
סופר סט הוא שילוב 2 תרגילים ברצף ללא הפסקה ביניהם	spidey1	05.03.13 20:23	6
שלום	cochilao	05.03.13 20:17	3
היי,	spidey1	05.03.13 20:28	7
שאלה של Horny	V-SPEC	05.03.13 20:21	5
היי,	spidey1	05.03.13 20:30	9
תודה רבה!	Horny	05.03.13 20:47	22
Mr_right: שייק חלבון אחרי משקל וריצה ?	spidey1	05.03.13 20:30	8
אוקיי, סוגיה מעניינת.	spidey1	05.03.13 20:34	11
rummikub: כמה זמן הפסקה לוקחים בין הסטים?	spidey1	05.03.13 20:32	10
היי,	spidey1	05.03.13 20:36	12
Next: חזרתי לרוץ אתמול אחרי תקופה ו...	spidey1	05.03.13 20:36	13
היי,	spidey1	05.03.13 20:39	14
שלום - מתחיל להתאמן בפעם הראשונה	d1a1n0	05.03.13 20:39	15
היי דן,	spidey1	05.03.13 20:47	21
Mr Andersson: מאכלים זמינים ופשוטים בזמן מאסה?	spidey1	05.03.13 20:40	16
היי,	spidey1	05.03.13 20:41	17
Sdesign: שמעת על דיאטת HCG?	spidey1	05.03.13 20:41	18
היי, אפתח ואומר שדיאטת HCG מסוכנת מאוד ונאסרה לשימוש על ידי משרד הבריאות הישראל	spidey1	05.03.13 20:45	19
כמה עוד: 1,500 קלוריות לילד בן 17 זה זורם?	spidey1	05.03.13 20:46	20
1500 קלוריות לילד הנמצא בתהליך גדילה זה מעט מאוד.	spidey1	05.03.13 20:48	23
SwitcH : עזרה בייעול שריפת שומנים	spidey1	05.03.13 20:49	24
היי	spidey1	05.03.13 20:58	27
שלום	U F O	05.03.13 20:52	25
מצטרף לשאלה של העייפות	Benuam	05.03.13 20:58	28
היי,	spidey1	05.03.13 21:00	29
שאלה	HTIMAN	05.03.13 20:55	26
אוקיי, סוגיה מעניינת שגם עליה דיברנו בכנס תזונת ספורט האחרון.	spidey1	05.03.13 21:05	30
סתום ת'פה: בדיקה של תפקוד בלוטת התריס	spidey1	05.03.13 21:06	31
היי,	spidey1	05.03.13 21:07	33
pineapple : איך כדאי לי למדוד אחוזי שומן?	spidey1	05.03.13 21:07	32
היי,	spidey1	05.03.13 21:09	34
Mercenary: תקוע בכתפיים ובגב... מה עושים? :(	spidey1	05.03.13 21:09	35
היי, תופעה ידועה. לכל אחד יש את השרירים החלשים יותר אצלו.	spidey1	05.03.13 21:13	36
תודה רבה על התשובה :) ננסה! מקווה לחזור עם תוצאות	Mercenary	05.03.13 21:14	38
Gandals: לאחרי אימון עדיף אבקת תשלובת או יחידה?	spidey1	05.03.13 21:14	37
היי, כפי שעניתי בתשובה קודמת לפני כן	spidey1	05.03.13 21:16	39
Benuam: היי, תודה רבה על המאמץ קודם כל.	spidey1	05.03.13 21:26	40
גולש שואל	V-SPEC	05.03.13 21:30	41
שאלה	קרמבו	05.03.13 21:46	42
נגמר? יש לי עוד שאלה קטנה	HTIMAN	05.03.13 22:07	43

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:05 05.03.13

היי,
שמי אורון בן 23 מהמרכז.
רציתי להתייעץ לגבי תזונה נכונה וכללית לאדם שפשוט רוצה לחיות בריא.
בעיקרון אני קצת הזנחתי את כל העניין של הכושר ולא רצתי או התעמלתי ברצינות במשך 4-5 שנים.
מבנה גופי הוא יחסית סטנדרטי וגבוה. אני בגובה 1.88 שוקל 75
הייתי פעם רזה יותר ועכשיו אני לכיוון הסטנדרטי. לאחרונה גדלה לי בטן קטנה (אבל ממש בקטנה).
בכל מקרה עשיתי בדיקות דם לאחרונה ויצא שהכולסטרול הטוב שלי די נמוך והרע הוא די גבוה.
נרשמתי לחדר כושר למטרת חיים בריאים יותר. אם על הדרך אני אקבל גוף יפה יותר אז עוד יותר טוב. אבל זאת לא המטרה.
המטרה שלי היא לא להתנפח, לא להתחזק ולא להתחטב. (שוב, אם אני מקבל אותם על הדרך אז בכיף)
אני נטו רוצה לחיות חיים בריאים יותר. לכן אני משקיע הרבה יותר בפעולות כלליות כמו אירובי, מתח, כפיפות בטן. דגש על אירובי שמשולב בשחייה.
קניתי יין אדום לפי המלצתו של הרופא שלי, אמר לי לשתות קצת יין אדום בסוף כל יום כי זה בריא.
השאלה מה עוד אתה יכול להציע לאכול לאדם סטנדרטי?
אני מתאר לעצמי שבנאדם שרוצה להעלות מסת שריר תיתן לו תפריט מלא בחלבונים.
אך מה מומלץ לבנאדם הרגיל? שרק רוצה לחיות בריא ולא שואף להיות איזה מאסטר של תחום מסויים. פשוט לקבל את כל הויטמינים הדרושים לאורח חיים בריא.
ובכללי טיפים כאלה שיש לך ככה לזרוק לי.
תודה רבה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:20 05.03.13

4. היי אורון, שאלה מצויינת.
בתגובה להודעה מספר 1

קודם כל החשיבות של תזונה בשילוב עם פעילות גופנית היא קריטית במקרה כזה. כמה המלצות אליך:
הגברת צריכת השומן הבלתי רווי (כמו שמן דגים, שמן זית, אבוקדו) עשויה לתרום לשינוי הסטטוס בכולסטרול (להעלות את הטוב ולהוריד את הרע).
פעילות גופנית מתונה במשך 4-5 ימים בשבוע, כ-30 דקות בכל פעם תשפר את סטטוס הכולסטרול אף היא.
אכילת בעיקר פחמימות מורכבות (חיטה מלאה,שיפון,פסטה,קטניות) והמעטה בפחמימות פשוטות (ממתקים,סוכר וכד) בכמות הנכונה תתרום אף היא לאיזון המצב הגופני הכללי.
אכילת חלבון בכמות שנעה בין 1.2-1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף, תהיה כנראה מספקת בשבילך
הכי טוב זה באמת לשבת ולבנות תפריט מסודר עם איש מקצוע בו יענו כל שאלותיך לפרטי פרטים
בהצלחה ובברכה

גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:08 05.03.13

2. Mercenary: מה נותן לי סופר סט ומה נותר לי דרופ סט?
בתגובה להודעה מספר 0

אני רוצה להתחיל לשלב את זה בתוכנית שלי אבל אני לא יודע מה יותר מתאים וגם בכללי מעניין אותי לדעת מה האפקט של כל אחד מהשיטות

תודה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:23 05.03.13

6. סופר סט הוא שילוב 2 תרגילים ברצף ללא הפסקה ביניהם
בתגובה להודעה מספר 2

היי,
סופר סט הוא שילוב 2 תרגילים ברצף ללא הפסקה ביניהם
דרופסט היא טכניקה של הפחתת משקל תוך כדי המשך הסט, עד להגעה לכישלון (מצב בו לא תוכל להרים עוד פעם אחת את המשקל)
שתי הטכניקות יכולות להיות משולבות גם בתקופת "חיטוב" וגם בתקופת "עליה במסת שריר" והם נועדו בעיקר כדי לגרות את השריר באופן חזק ושונה במקצת וכמובן לשם הגיוון בחדר הכושר.
ממליץ בחום לשלב כל אחת מהטכניקות בתקופות שונות באימונים, בעיקר לאחר שצברת ניסיון של כמה חודשים ולמדת להכיר את גופך ואת היכולות שלו.
בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

cochilao

חבר מתאריך 1.7.02
12530 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

20:17 05.03.13

3. שלום
בתגובה להודעה מספר 0

אשמח לדעת איזה אימונים אפשר לעשות בבית ולא במסגרת של חד"כ מכיוון שאין לי חד"כ נורמלי בסביבת הבית שלי..
כמו כן, לרוב יש לי בעייה של התמדה בכל מה שקשור לאימונים אלא אם כן אני לא מרגיש שזה אימון.. לצורך העניין לפני כמה שנים הייתי מתאמן בקפוארה ולכן הצלחתי להתמיד (זה היה כמו משחק כזה ולא ממש כמו חד"כ שבאים מתאמנים והולכים)
אני בן 27

תודה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:28 05.03.13

7. היי,
בתגובה להודעה מספר 3

היי,
לגבי אימון קרדיוואסקולרי (אירובי) בבית אני ממליץ בחום על 2 תוכניות: p90x ו-insanity. שתיהן מעולות וניתן להשיגן באינטרנט.
כמובן שגם שילוב של הליכה/ריצה בחוץ תהיה אופטימלית.
לגבי אימון כוח יש כמה אופציות: TRX - רצועות שאיתן ניתן לעבוד עם משקל גוף, או קניית משקולות/מולטיטריינר/ספת כוח הביתה ואז ניתן לייצר אימון נהדר.
הרבה אנשים יצליחו להתמיד באימון ביתי יותר מאשר בחדר הכושר, אם כי לאימון ביתי יש כמה מגבלות ביניהן: קושי להעלות במשקלי העבודה כדי להגביר את ההתנגדות ולהמשיך לעלות במסת השריר, וכן מגוון תרגילים מצומצם יותר מאשר בחדר הכושר.
לסיכום, ניתן לבנות אחלה תוכנית אימון ביתית, כל מה שתריך זה רק כמה אביזרים פשוטים והתייעצות עם מדריך חדר כושר על מנת לא לעשות שטויות ולמנוע פציעות מיותרות.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:21 05.03.13

5. שאלה של Horny
בתגובה להודעה מספר 0

מהאשכול הקודם,

ידוע שבפירות ים במיוחד יש כמויות גבוהות מאוד של חלבון וכמעט אין פחמימה או שומן.
מה הסיבה ש"מזניחים" אותם בתוכניות תזונה?
אני לא מתכוון רק לישראל שזה מן הסתם נובע מטעמי כשרות ומחירים גבוהים, אלא גם בעולם, כמעט בכל תוכנית תזונה שנתקלתי בה, אין התייחסות כמעט לפירות ים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:30 05.03.13

9. היי,
בתגובה להודעה מספר 5

צודק בהחלט. גם אני תמה מדוע, אמנם בישראל המחירים גבוהים והזמינות יחסית נמוכה, אך בהחלט לפירות ים יש יתרונות (בדיוק כמו לדגים - גם אותם אנחנו מזניחים בדרך כלל)
בנוסף, פירות ים עשירים במינרל יוד, וכן בויטמין D ובאומגה 3 ושהם רכיבים חיוניים בתזונה שלנו.
ממליץ בחום לשלב אפילו פעמיים-שלוש בשבוע, כמנת החלבון המבושלת שלך.
רק להיזהר מפני טיגון מיותר בשמן עמוק

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

20:47 05.03.13

22. תודה רבה!
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:30 05.03.13

8. Mr_right: שייק חלבון אחרי משקל וריצה ?
בתגובה להודעה מספר 0

לאחר אימון מסה אני רץ כחצי שעה אך לא יכול לשתות את השייק מין הסתם כי
לרוץ עם זה בבטן זה אסון, מצד שני להחמיץ את החצי שעה הזו (להבנתי) קריטי
ועדיף לשתות מיידית לאחר אימון משקל, יש פתרון ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:34 05.03.13

11. אוקיי, סוגיה מעניינת.
בתגובה להודעה מספר 8

אתה מדבר על מה שנקרא "חלון ההזדמנויות" שלאחר אימון לצריכת החלבון שלך.
אני בדיוק חוזר היום מכנס ארצי בתזונת ספורט שעסק בין היתר בשאלה הזו והמסקנה היא כזו (מאמין שאנפת לכמה אנשים את המיתוס כאן...):
כל עוד אתה צורך את כמות החלבון היומית שלך, ומקפיד על פרישתה לאורך היום, וכל עוד אין לך אימון נוסף בטווח של 6-8 שעות מסיום האימון, "חלון ההזדמנויות" אינו קיים לגביך.
כמו מרבית המתאמנים הממוצעים בחדר הכושר, אתה יכול בשקט ובנחת לסיים את הריצה שלך, ולחכות אפילו עוד שעה לאחר מכן, ורק אז לצרוך את החלבון.
אגב, דווקא לצריכת חלבון לפני האימון משקולות (בחצי שעה בערך) עשויה להיות השפעה מיטיבה יותר עם האימון...
לתשומת ליבך

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:32 05.03.13

10. rummikub: כמה זמן הפסקה לוקחים בין הסטים?
בתגובה להודעה מספר 0

אני לוקח לרוב בין הסטים דקה מנוחה ובין המכשירים עצמם ושינוי התרגיל על שריר כדקה וחצי ( כמובן בסטופר )...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:36 05.03.13

12. היי,
בתגובה להודעה מספר 10

לזמני ההפסקה בין הסטים יש חשיבות רבה והכל תלוי באופי האימון שלך.
באימון כוח (3-6 חזרות בכל סט) יש חשיבות למנוחה רבה של 3,4 ואפילו 5 דקות בין סט לסט, כדי לאפשר למערכת העצבים להתאושש כראוי.
באימון היפרטרופיה (גדילה בנפח השריר) כ-8-15 חזרות בסט, מומלץ לנוח 60-90 שניות.
באימון סבולת, או אימון מחזורי או כל אימון בו אתה מנסה לשמור על דופק גבוה ומספר חזרות רב (עם משקל יחסית נמוך) ניתן לנוח גם 30 שניות.
שוב, הכל תלוי במטרת האימון שלך.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:36 05.03.13

13. Next: חזרתי לרוץ אתמול אחרי תקופה ו...
בתגובה להודעה מספר 0

רצתי על הליכון חצי שעה וכתוצאה מכך כואבים לי שני צדדי הבטן.
הכוונה בצד ימין וצד שמאל של הבטן, אבל רק שם.
מוזר מאוד, ברגליים הכל בסדר.

יש הסבר לתופעה ולמתיחות שעשויות למנוע אותה בעתיד ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:39 05.03.13

14. היי,
בתגובה להודעה מספר 13

אם כוונתך לשרירי הבטן שכואבים לאחר סיום הריצה, אז אין יותר מדי מה לעשות חוץ מלחזקם בתרגילים המיועדים לכך. כך יצא שבפעמים הבאות שתחזור לרוץ לאחר הפסקה הם ידעו להתמודד טוב יותר עם השינוי ביציבה במהלך הריצה.
אם כוונתך לכאבים בצדדים בזמן הריצה, הרי שמדובר בתופעה ידועה הנובעת משינויים באספקת דם לאיברים הפנימיים, ואז התשובה היא להוריד עצימות בהתחלה (אפילו לעבור להליכה) ולהגביר בחזרה עד שהגוף מסתגל לריצה בחזרה. מפעם לפעם זה ילך וישתפר.

בברכה,
זיו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

d1a1n0
חבר מתאריך 1.1.06
3731 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:39 05.03.13

15. שלום - מתחיל להתאמן בפעם הראשונה
בתגובה להודעה מספר 0

אהלן,
שמי דן, גובה 1.86 משקל 75 קילו, בן 22.
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפי כשבוע, בעצתו של חבר התחלתי לעשות אימונים על כלל הגוף. האם זה נכון?
כמו כן, אני יחסית רזה עם שומנים "בצדדים" ובבטן קצת. הייתי רוצה לעבוד בעיקר על הבטן, חזה וידיים.
איזה אימונים עליי לעשות? האם כדאי לקחת חלבונים או תוספים שונים?
איזה אימונים עליי לעשות?
ומה לעשות מבחינת אוכל? אני לא מפחד לעלות במשקל, כמובן במידה וזה לא ילך לשומנים

תודה רבה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:47 05.03.13

21. היי דן,
בתגובה להודעה מספר 15

קודם כל ההנחיה להתחיל עם אימון FBW לכל שרירי הגוף היא נכונה, אך יש להוסיף שלא מומלץ להתאמן יותר מ-2-3 אימונים שבועיים כרגע, זאת במטרה להרגיל את הגוף לאט לאט לאימון ולמנוע פציעות מיותרות
מה גם שבתחילת הדרך יש חשיבות רבה להתאוששות בין האימונים וכן לאכילה נכונה על מנת לספק לגוף את כל צרכיו. ממליץ בחום לקרוא באתר "ישראלבודי" את המדריך השלם לעליה במסת השריר, או את המדריך לחיטוב.
כנראה שהם יענו למרבית שאלותיך

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:40 05.03.13

16. Mr Andersson: מאכלים זמינים ופשוטים בזמן מאסה?
בתגובה להודעה מספר 0

שלום,
אני כרגע נמצא בתקופה של מאסה וזה בעייתי כי אני בצבא,
בבוקר אני לא יכול להכניס כלום לפה (קם בערך ב7-7 וחצי) ועד 12 אני אוכל איזה קוראסון או 2,
יש איזה פתרון למשהו זמין וקל שאפשר לאכול בבוקר ?
גבינה/קוטג' זה בעייתי כי אין לי מקרר בחדר אז אין לי איפה לשים,
חשבתי על 2 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים ואולי חצי סקופ גיינר,
זה יעשה את העבודה בשביל הבוקר ?

תודה !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:41 05.03.13

17. היי,
בתגובה להודעה מספר 16

תופעה נפוצה אצל חיילים (ולא רק) היא חוסר זמן ויכולת לאכול מזון נורמלי.
ממליץ בחום להשתמש במקרה כזה בתוסף (חלבון או גיינר בהתאם לתפריט היומי) שיספק לך לפחות משהו להתחיל איתו את היום. תוכל לצרף לו גם פרי או חטיף אנרגיה, וכמה שקדים/אגוזים.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:41 05.03.13

18. Sdesign: שמעת על דיאטת HCG?
בתגובה להודעה מספר 0

מה קורה ?
שמעתי על משהו שחדש לי ודיי מהפכני דיאטת HCG .
תרסיס שמרססים לפני האוכל בפה ומורידים בין 10 ל 15 קילו בחודש.
ואוכלים רק 500 קלוריות
מכיר ? ממליץ ? מאיפה קונים ? וכו'..

אשמח לתשובות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:45 05.03.13

19. היי, אפתח ואומר שדיאטת HCG מסוכנת מאוד ונאסרה לשימוש על ידי משרד הבריאות הישראל
בתגובה להודעה מספר 18

אפתח ואומר שדיאטת HCG מסוכנת מאוד ונאסרה לשימוש על ידי משרד הבריאות הישראלי.
כתבתי רבות אודות התנגדותי לדיאטה זו, במיוחד לאנשים מתאמנים אך לא רק.
אכילת 500 קלוריות ביום מסוכנת לבריאות ועלולה לגרום לנזים חמורים וממשיים בויטמינים,מינרלים ופגיעה במערכות רבות בגוף האדם.
מצרף קישור לפרסום המאמר כנגד דיאטה זו:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=2187&CategoryID=81&Page=4

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:46 05.03.13

20. כמה עוד: 1,500 קלוריות לילד בן 17 זה זורם?
בתגובה להודעה מספר 0

אני רואה פה בכתבה של מנטה
בסוף יש להם איזה הצעה של תפריט
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3252018,00.html#98954

נשמע מעט

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:48 05.03.13

23. 1500 קלוריות לילד הנמצא בתהליך גדילה זה מעט מאוד.
בתגובה להודעה מספר 20

יותר מזה, 1500 קלוריות לאדם בוגר שמתאמן זה מעט מדי.
ההמלצה לילד תנוע בטווח של 2200 קלוריות ומעלה, ברוב המקרים.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:49 05.03.13

24. SwitcH : עזרה בייעול שריפת שומנים
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 05.03.13 בשעה 20:54 בברכה, spidey1

אני בן 26 עוד מעט,גובה - 1.78 משקל - 97 ,יש לי כרס מעצבנת
ורוצה לרדת במשקל כמה שיותר
לאחרונה לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להתתאמן ולאכול לפי תפריט מסודר (חח ידידה שלי הביאה לי)
התפריט:
בוקר - בסביבות 11:00 (אני מתעורר כל יום רק ב09:15)אני אוכל סנדוויץ, מלחם קל עם קוטג' 3%\5 או צפתית 5% ומלפפון שלם + קפסולת אספרסו עם מעט סוכר
בסביבות 13:00 - תפוח
15:00 - צהריים - פחממה - משתדל לאכול פחממה מלאה (אורז\פסטה) ומנת בשר לא יותר מדי שמנה - יש לציין שלא בכמויות גדולות או משהו קיצוני
18:00 בערך - בננה
21:00 - חביתה פשוטה בסנדוויץ' מלחם קל (לפעמים אני עושה לי עוד חצי סנדוויץ') + מלפון ועגבניה שלמים וקוטג' או טונה במקום חביתה ובלי גבינה,אלא מעט טחינה
*לפעמים אם אני חוזר במאנציז מחברים בלילה אז אני אוכל יוגורט 1.5% שומן עם גרנולה
*לפמעים בשעות הערב אני אוכל 2\3 שזיפים מיובשים
כושר:
4\5 פעמים שבוע
ב19:00 בערך אחרי אכילת הבננה אני הולך לאימון אירובי שכולל 35 דקות הליכון (90% מהזמן ריצה קלה) + אופניים 15 דקות וזהו!
מעדיף להתמקד בינתיים רק באירובי ללא משקלים ומכשירי הכושר למינהם - אין לי יותר מדי ביסוס להחלטה הזו.
נשמח לעיצות והאם יש צורך בעזרה של שורף שומנים שיעזור לי אז בכיף

תודה על העזרה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:58 05.03.13

27. היי
בתגובה להודעה מספר 24

לטעמי יש מעט יותר מדי פחמימות בתפריט.
הייתי ממליץ להוריד חלק מהלחם/פירות ולהחליף במזון ממשפחת החלבונים, כלומר להגביר מעט את כמות הגבינה/ביצה/בשר בתמורה.
סה"כ תזמון האכילה נכון (כל 3-4 שעות) וכן אופי הפעילות הגופנית.
ממליץ כחצי שעה עד שעה לפני השינה לאכול יוגורט או מעט גבינה עם כמה פריכיות ולא לאכול שזיפים מיובשים.
לגבי שורפי שומן אין צורך כרגע, קודם כל תרד במשקל ובאחוזי השומן וכשתתקע אולי אפשר לחשוב על לשלב חלק מהם, בעיקר מבחינת הגברת יעילות האימון ולא בגלל "שריפת השומן" שלהם.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

U F O

חבר מתאריך 1.7.02
3596 הודעות, 2 פידבק, 4 נקודות

20:52 05.03.13

25. שלום
בתגובה להודעה מספר 0

1. אילו דברים למעט פעילות גופנית / הורדה במינון המלח ניתן לעשות/לאכול על מנת להוריד לחץ דם?
2. לאחרונה תמיד אחרי ארוחת צהריים, אני ניהיה מאוד עייף "וכבד". ממה זה נובע ואיך יוצאים מזה? (אני אוכל אומנם יותר מממוצע, אבל לא משהו חריג)
3. באופן כללי, לאחרונה אני מרגיש יותר עייף מבדרך כלל. אני ישן מצויין בלילה 7 שעות. מה לדעתך ניתן לעשות?

תודה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Benuam
חבר מתאריך 13.10.06
1526 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:58 05.03.13

28. מצטרף לשאלה של העייפות
בתגובה להודעה מספר 25

גם אני מרגיש שאני עייף מיד אחרי שאני קם וזה נמשך בשאר היום. האם יש קשר לתזונה ושתיה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:00 05.03.13

29. היי,
בתגובה להודעה מספר 25

1. אלו 2 הדברים העיקריים המוכחים בהורדת לחץ דם. בנוסף שילוב של חומצת האמינו ארג'ינין הוכח כמסייע להורדת לחץ דם, וכן אכילת מוצרי חלב דלי שומן.
2. זה כנראה נובע מאכילה מוגברת של פחמימות, שמעלות את רמת הסוכר בדם וכרמת הסוכר יורדת לאחר מכן נוצרת תחושת כבדות ועייפות. ממליץ להתמקד בצהריים בארוחה קלה יותר המכילה בשר/דג/עוף דל שומן + ירקות, ולהמעיט בצריכת הפחמימות.
3. יכול להיות קשר להגברת עומס האימון, במקרים מסוימים לחסר בברזל, ויטמין D, חומצה פולית או ויטמין B12. ממליץ לבצע הערכה מחודשת של האימונים שלך, אולי לקחת 5-7 ימי הפסקה. ואם זה לא עוזר אז ללכתץ לבדיקות דם.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

HTIMAN

חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

20:55 05.03.13

26. שאלה
בתגובה להודעה מספר 0

אהלן,
השאלה שלי היא האמת יש אמת בטענה שיש מגבלת עיכול בכליות לכמות חלבון מסויימת והשאר "נזרק" מהגוף?
אצלי לדוגמה אחרי אימון אני שותה שייק חלבון מ2 סקופים וחצי שעה לאחר מכן ארוחה שגם כוללת חלבון.
תודה

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:05 05.03.13

30. אוקיי, סוגיה מעניינת שגם עליה דיברנו בכנס תזונת ספורט האחרון.
בתגובה להודעה מספר 26

הטענה שיש כמות חלבון מסוימת שנספגת בארוחה אינה מדויקת, וצריך לנסח אותה שוב: ישנה כמות חלבון מסוימת היכולה להיספג במהלך שעה בערך, והיא עומדת על פי רוב המחקרים סביב ה-25-30 גרם.
אבל, מערכת עיכול תקינה של אדם, יכולה לעכב ולהשהות את כניסת החלבון (חומצות אמינו) לזרם הדם על ידי האטה בריקון הקיבה. למשל: כאשר אתה אוכל סטייק המכיל 100 גרם חלבון, הקיבה ושאר מערכת העיכול "מבינה" שצריך להאט את הספיגה ולעכל את המזון במשך כמה שעות. לכן יוצא מצב שכמות החלבון נספגת כמעט בשלמותה.
לגבי אבקת חלבון מי-גבינה, נוצר בעצם מצב של "עקיפת המנגנון" הטבעי של מערכת העיכול, בשל הספיגה המהירה של סוג החלבון הזה, ולכן לא אמליץ לקחת יותר מסקופ אחד בשעה הראשונה לאחר האימון.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:06 05.03.13

31. סתום ת'פה: בדיקה של תפקוד בלוטת התריס
בתגובה להודעה מספר 0

אני מתאמן די חזק כבר 5 חודשים בערך..
הולך 6 פעמים בשבוע למכון.
בשבועיים האחרונים אני מתחיל להרגיש עייפות נוראית משעות הצהרים..
אני מגיע למכון בלי כוחות, הביצועים ירדו משמעותית.
הרבה יותר קשה לי לרוץ או להרים משקלים.
המליצו לי לעשות הפסקה של שבוע ולעשות בדיקת דם.
הבדיקת דם הייתה מצוינת, שום דבר לא חסר לי, הכל בנורמה (אני יכול להעלות לפה תוצאות אם זה מעניין מישהו).
השבוע קראתי קצת על עייפות וכל מיני דברים בנושא.
קראתי בכמה מקומות, וגם אמא שלי המליצה שלי לעשות בדיקה של תפקוד בלוטת התריס.
ארוסתי גם מתאמנת והרגישה עייפות, היא עשתה את הבדיקה ובאמת התוצאה הייתה מעל לנורמה. גם הרופא אמר לה שזו כנראה הסיבה.
היא תעשה עוד בדיקה כדי לדעת בודאות.
עכשיו לשאלות:
1. האם לעשות את הבדיקה? הבנתי שזו בדיקת דם רגילה לחלוטין.
2. במידה והתוצאות חריגות. הבנתי שהטיפול הוא תרופתי. האם הטיפול הוא לזמן מסוים או שכל החיים / תקופה ארוכה?

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:07 05.03.13

33. היי,
בתגובה להודעה מספר 31

1. ממליץ לבצע את הבדיקה, למרות שהסבירות אינה גבוהה. זו בדיקה בדרך כלל מבוצעת בבדיקות הדם השגרתיות ולכן אינני מבין למה לא עשו לך אותה כבר.
2. הטיפול התרופתי (אלטרוקסין ודומיו) יהיה כנראה לתקופה של איזון הבלוטה ולאחר מכן בהתייעצות עם אנדוקרינולוג ניתן לבחון את המינון היומי והאם להפסיק לגמרי עם התרופה.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:07 05.03.13

32. pineapple : איך כדאי לי למדוד אחוזי שומן?
בתגובה להודעה מספר 0

אני מאוד רוצה למדוד אחוזי שומן כדי לקבל סדר גודל לגבי הגוף שלי, איך עושים זאת?
האם כדאי לקבוע לדיאטנית קלינית כי יש לה מכשור מתאים?
בחדר כושר שלי אין מכשירים לבדיקה כזו...
תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:09 05.03.13

34. היי,
בתגובה להודעה מספר 32

ישנן כמה שיטות למדידת אחוזי שומן, את רובן תוכל לבצע אצל אנשי המקצוע.
ממליץ להגיע לאיש מקצוע לפגישה לא רק למדוד אחוזי שומן אלא גם כדי להבין לאן פניך מועדות ולקבל עזרה בבניית תפריט ותוכנית אימון.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:09 05.03.13

35. Mercenary: תקוע בכתפיים ובגב... מה עושים? :(
בתגובה להודעה מספר 0

אני מתאמן 4 חדושים וכבר חודשיים אני תקוע על אותו משקל בכתפיים ובגב...
התרגילים קשים לי באותה מידה כל הזמן, בכל השאר אני מתקדם יפה חוץ מכתפיים וגב
מה אפשר לעשות בשביל לשבור את זה?
אני בטוח שאני צריך לתת פרטים על עצמי אבל אין לי מושג איזה אז שמישהו יכוון אותי בבקשה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:13 05.03.13

36. היי, תופעה ידועה. לכל אחד יש את השרירים החלשים יותר אצלו.
בתגובה להודעה מספר 35

ממליץ באופן מפתיע דווקא להוריד את עצימות האימוני גב וכתפיים לפרק זמן של שבועיים-שלושה. תוריד במשקלי העבודה ואולי גם בתדירות המפגש שלך עם כל אחד מהם (נניח לפעם בשבוע). לאחר שבועיים-שלושה, תתחיל להגביר שוב את משקללי העבודה לאט לאט וברוב המקרים תצליח לעבור ולשבור את החסימה שהיתה.
כמובן שגם לתזונה לפני/אחרי האימון יש חשיבות רבה, וגם לסוג התרגילים שאתה עושה.
ממליץ להתייעץ גם באופן ספציפי יותר, עם איש מקצוע.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mercenary

חבר מתאריך 10.3.03
12939 הודעות, 5 פידבק, 6 נקודות

21:14 05.03.13

38. תודה רבה על התשובה :) ננסה! מקווה לחזור עם תוצאות
בתגובה להודעה מספר 36

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:14 05.03.13

37. Gandals: לאחרי אימון עדיף אבקת תשלובת או יחידה?
בתגובה להודעה מספר 0

אני צורך בבוקר חצי סקופ ואחרי אימון סקופ שלם
מה עדיף
צ'מפיון מי גבינה
או סינטרקס M5 שזה התשלובת?

תודה מראש.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:16 05.03.13

39. היי, כפי שעניתי בתשובה קודמת לפני כן
בתגובה להודעה מספר 37

היי, כפי שעניתי בתשובה קודמת לפני כן, אחת המסקנות שעלו במפגש תזונת ספורט הארצי האחרון ממנו אני שב היום, היא:
לתשלובת חלבון יעילות רבה יותר בבניית מסת שריר, לכל חלבון יש את יתרונותיו והאבקה המשולבת מכילה את כל היתרונות.
לכן ההמלצה מבלי לנקוב בשמות של חברות מסוימות תהיה תמיד ללכת לכיוון תשלובת החלבון.

בברכה
גל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:26 05.03.13

40. Benuam: היי, תודה רבה על המאמץ קודם כל.
בתגובה להודעה מספר 0

השאלה:
אני בן 22, גובה 1.73, משקל 58, רזה מאד. הגנים במשפחה ככה. אני מרגיש ש"אני לא מסוגל לעלות במשקל". אני יודע שזה לא נכון אבל אני לא יודע מה צריך לעשות בשביל שזה יקרה.

איך מומלץ לבחור כמוני לאכול במהלך היום? חשוב לציין שאיני מתאמן בחדר כושר, אך אם תגיד לי לשלב שכיבות שמיכה וכפיפות בטן אוכל ליישם את זה. תודה רבה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:30 05.03.13

41. גולש שואל
בתגובה להודעה מספר 0

שלום שמי אלמוג 1.78 שוקל 78 .
מתי מומלץ להשתמש בקריאטין ?
כיצד אני יכול לשלב אירובי בתקופת מסה, כי לפי המדריך שחונך אותי הוא מגדיר לי לא לרוץ לא במאסה ולא בחיטוב ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

קרמבו
חבר מתאריך 18.9.04
3783 הודעות, 1 פידבק, -2 נקודות

21:46 05.03.13

42. שאלה
בתגובה להודעה מספר 0

שלום אני מתאמן כבר ארבעה חודשיים
בחודשים הראשונים לא עשיתי מסה ופשוט רזיתי וראו יותר
קוביות והכל אבל הייתי רזה
עכשיו קניתי אבקת MASS ואכן עליתי במשקל
ולא שמרתי כל כך על תזונה כמו ששמרתי בחודשים הראשונים
אני מרגיש שהבטן שלי השומן בבטן הצטבר .ועכשיו רק מתי
שאני עושה שריר בבטן אני רואה קוביות ויש התחלה של קרס ...
לא הבנתי איך עולים בצורה יותר טובה בנפח של הגוף (השריר)
ומה אני לא עושה נכון ?

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

HTIMAN

חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

22:07 05.03.13

43. נגמר? יש לי עוד שאלה קטנה
בתגובה להודעה מספר 0

בימים שאני לא מצליח להכין את האוכל מראש
ולהפשיר חזה עוף, אני מחמם בתנור שניצל צמחי\תירס
של טבעול, כ100 קל' ליחידה, 10 גרם חלבון.
האם המוצר יכול לשמש כתחליף למנה בשרית(כ3 יח')
או שמבחינת ערכים תזונתיים הוא נחשב כ"פחות איכותי"
הבנתי שיש הבדל לגבי מקור החלבון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד