רוטר - תגידו התוכנית הזאת לחיטוב נראת לכם סבבה?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אני חושב ש-1800 קלוריות זה מעט מדי בשלב זה	MarioMan	02.05.13 08:56	1
גם אני חושב שלרדת ישר ל 1800 זה דרסטי מידי	Specter	02.05.13 10:26	2
תלוי בגישה....	MarioMan	02.05.13 10:37	3
מה המטרה שלך אבל בלאכול הרבה שומן יחסית?	Specter	02.05.13 11:01	4
לפי איזה היגיון בדיוק?	MarioMan	02.05.13 11:08	5
המטרה - להוריד באחוזי שומן	Specter	02.05.13 11:30	6
לא במכה אחת	spidey1	03.05.13 18:14	8
איך נכון לחלק 2000 קלוריות לפי חלבון, פחמימה, שומן. בתקופת חיטוב?	Specter	02.05.13 18:51	7
חלבון לפי 2 גרם חלבון לקילו גוף	spidey1	03.05.13 18:14	9
תודה רבה.. חשבתי נכון?	Specter	03.05.13 20:32	10
לא רשמת משקל, לא רשמת גובה	spidey1	03.05.13 21:04	11
אז ככה	Specter	03.05.13 22:21	12

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

08:56 02.05.13

1. אני חושב ש-1800 קלוריות זה מעט מדי בשלב זה
בתגובה להודעה מספר 0

והכיוון צריך להיות 2000+

אם האימונים עצימים במיוחד הייתי מעלה חלבון ל-140 גרם ("חלבון מלא")

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות

10:26 02.05.13

2. גם אני חושב שלרדת ישר ל 1800 זה דרסטי מידי
בתגובה להודעה מספר 1

וגם כמה שאמרת חלבון לדעתי באמת לצרוך קצת יותר
מה לגבי השומן לדעתך?
לפי מה שהבנתי מומלץ לצרוך 15%-20% שומן מהצריכה הקלורית היומית, זה נכון?

אשמח לעוד המלצות תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

10:37 02.05.13

3. תלוי בגישה....
בתגובה להודעה מספר 2

הגישת בילדרים הקלאסית אומרת בקצרה משהו כזה: תאכל כל 3 שעות ארוחה עם חלבון, פחמימה ושומן, ובנוסף השומן צריך להיות עד 25% מסך הקלוריות היומיות.

בדיאטה קטוג'נית מנגד אוכלים כמויות גדולות של שומן (אני על 84 קילו משקל גוף אוכל 130 גרם שומן ביום) לצד כמות גדולה של חלבון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות

11:01 02.05.13

4. מה המטרה שלך אבל בלאכול הרבה שומן יחסית?
בתגובה להודעה מספר 3

המטרה שלי היא חיטוב, אז הגיוני שאני ארצה להמעיט בצריכת שומן עד כמה שאפשר..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

11:08 02.05.13

5. לפי איזה היגיון בדיוק?
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות

11:30 02.05.13

6. המטרה - להוריד באחוזי שומן
בתגובה להודעה מספר 5

אני לא מבין גדול, אבל אם זאת המטרה, כדאי שאני לא אצרוך הרבה שומן ובמקומם אצרוך חלבונים, פחמימות?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:14 03.05.13

8. לא במכה אחת
בתגובה להודעה מספר 6

ולהפך, האויב היותר גדול שלך הוא הפחמימה מאשר שומן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות

18:51 02.05.13

7. איך נכון לחלק 2000 קלוריות לפי חלבון, פחמימה, שומן. בתקופת חיטוב?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:14 03.05.13

9. חלבון לפי 2 גרם חלבון לקילו גוף
בתגובה להודעה מספר 7

שומן כ30% מהקלוריות בתפריט
וכל היתר פחמימה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות

20:32 03.05.13

10. תודה רבה.. חשבתי נכון?
בתגובה להודעה מספר 9

ערכתי לאחרונה בתאריך 03.05.13 בשעה 20:40 בברכה, Specter

אני רוצה להגיע ל 1900 קלוריות:
140 גרם חלבון = 560 קלוריות
193 גרם פחמימה = 772 קלוריות
63 גרם שומן = 567 קלוריות

דבר אחרון לגבי תוכנית אימונים
כדאי להתאמן AB בצורה של 3-4 תרגילים לכל שריר
משקלים בערך 60% ממה שאני יכול, 15 חזרות מהירות, 4 סטים?

בכללי, איך מומלץ להתאמן בחיטוב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:04 03.05.13

11. לא רשמת משקל, לא רשמת גובה
בתגובה להודעה מספר 10

למה ישר 1900?
החבר'ה פה צודקים ש1800-1900 זה נמוך מידי
אני מתחיל חיטובים על 2600-2800
חיטוב קודם התחלתי על 3200
איך אתה חושב להתחיל ישר על 1900?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Specter
חבר מתאריך 1.8.02
20205 הודעות

22:21 03.05.13

12. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 11

משקל 70
גובה 1.78
אחוז שומן בסביבות 16.5%
אני יודע שאני במשקל נמוך יחסית ואין לי למה לעשות ממש חיטוב
אבל בכל זאת בתקופה הזאת אני מעדיף חיטוב, מסה נעשה כבר אחרי הקיץ
חישבתי RMR לפי 0 פעילות גופנית יצא לי כ- 2100
נותן גרעון של 200 נניח בתור התחלה, מגיע ל 1900.
אם אני עושה אימון אנאירובי\אירובי באותו יום, אני מחזיר לתפריט את מה ששרפתי באימון.
ככה שזה כמעט אף פעם לא באמת צריכה של 1900 ליום.

דוגמא היום רצתי 35 דקות, קצב של כ- 11 קמ"ש, אני מעלה את התפריט לעוד 350 - 400 קלוריות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד