ישבתי עם חבר שמבין סבבה כזה לא איזה תזונאי ובנינו ביחדכרגע ה RMR שלי הוא 2300 קלוריות
(קטע מוזר, הוא חישב לי את ה RMR, אבל עכשיו נכנסתי לאתר לחשב לעצמי
ויצא לי כ 2800 קלוריות, אני 1.78 שוקל 70,
עושה בדר"כ 4 אימוני אנאירובי ולפחות 3 אימוני אירובי של חצי שעה - שעה, מה אתם אומרים?)
בקיצור המטרה כרגע לצרוך 1800 קלורויות בנויות ככה:
130 גרם חלבון = 520 קלוריות
75 גרם שומן = 675 קלוריות (נראה לי הרבה מידי)
150 גרם פחמימה = 600 קלוריות
אז שניה ליפני שאתם יוצאים לי על הצורה כמו שאתם עושים ל 90% פה
אני באמת מנסה להשקיע וללמוד אז תנסו לתת הערות בונות ולא סתם לקטול
אז בקיצור, כמה כדאי כרגע לצרוך לדעתכם בשביל חיטוב?
ואיך לחלק את הצריכה היומית שלי לפי חלבון, גרם, שומן?
תודה