רוטר - מה עושים עם החזה הארור?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה שמפריע לך זה המשקל שאתה מרים? או ההתפתחות של החזה?	spidey1	06.05.13 22:56	1
המשקל	danny444	07.05.13 00:44	2
איזה משקל, כמה סטים, כמה חזרות בכל תרגיל?	MarioMan	07.05.13 21:01	3
תשובה	danny444	09.05.13 15:27	4

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:56 06.05.13

1. מה שמפריע לך זה המשקל שאתה מרים? או ההתפתחות של החזה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות

00:44 07.05.13

2. המשקל
בתגובה להודעה מספר 1

למרות שזה מתחיל להיות ניכר מבחינה חיצונית..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

21:01 07.05.13

3. איזה משקל, כמה סטים, כמה חזרות בכל תרגיל?
בתגובה להודעה מספר 0

כולם מבוצעים בסדר הזה באותו האימון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות

15:27 09.05.13

4. תשובה
בתגובה להודעה מספר 3

באותו סדר, כן.
דחיקה בלי שיפוע - 6 חזרות ו4 סטים של 20-22.5 ק"ג פלטה בכל צד של מוט
שיפוע חיובי - כנ"ל 17.5 ק"ג פלטות
שלילי - 8X4 עם 10 ק"ג
FLYS - אם זה עם משקולות אז בערך 16 כל יד, אם זה עם כבלים אז נדמה לי 18.
ובזה אני עושה 10X3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד