נתחיל בזה שמשקל לאדם שמתאמן (למטרות פיתוח גוף ברמה הסבירה) זה בערך המשקל שאתה כרגע עליו (רק עם יותר מסת שריר ופחות אחוזי שומן).

בתחלית הדרך אפשר לשלב קצת אירובי עם מסה אבל בעיקרון תצתרך להחליט מה אתה מעדיף לעשות קודם.

אם לא התאמנת מעולם אני לא מאמין שהשלכת כזו רמה גבוהה של מסת שריר בגלל הדיאטה.

בכל אופן בתור התחלה עיקר התוכנית שלך והנכונות שלך להתחיל חיטוב\מסה תתבטא בתפריט התזונה, במכון תקבל בתור התחלה תוכנית אימונים בסיסית רק כדי להתרגל לתרגילים ולמצב הזה של השריר (שבוע של כאבים בערך) והתוכנית תערך כחודש.

אם תעשה בא גם אירובי רוב הסיכויים שתרד קצת באחוזי שומן ותעלה מסת שריר (בהתחלה יש שינוי מהיר עד 3 חודשים אני מאמין כבר תראה הבדל ראשוני)אני הייתי מתחיל חיטוב ולאחר מכן מתחיל מסה (אישית אני כן?)

בכל אופן תזונה זה החלק החשוב פה יש מספיק מאמרים בפורום אז תריץ חיפוש..

עכשיו לדעתי בתור מתחיל מה שאתה צריך לעשות זה תוכנית אימונים מבוססת כוח
ופחות מאסה.
כל התרגילי כוח למינהם כבר הוזכרו פה בעשרות פוסטים.
עכשיו במקביל לאימון הכוח שיימשך לערך 45 דק'. אחרי כל אימון כזה אתה תעשה עוד 30-40 דק' אירובי.
ולא אירובי של לקרוע את עצמך, אלא אימון אירובי כזה שאתה יכול לנהל שיחה.
אני אומר את זה בכוונה כדי שלא תתייאש מהר מהאימונים והכי חשוב שלא תעשה לעצמך נזק כמו דלקות.
חשוב להתחיל עם אימונים אפקטיביים, אין לך צורך במשקלים גבוהים, זה יבוא.
3-4 אימונים כאלה בשבוע+השמירה על התזונה ותוך חודש התוצ' יגיעו.

הכי חשוב באימון, לא משנה מה אומרים לך, זה המוזיקה!
תדאג שיהיו לך אוזניות טובות סטייל cx 300 2.
פלייליסט מטומטם! ולא מהסוג שאתה אוהב, אין ביטלס או לד זפלין אלא רק מקצבים מטומטמים כאלה.
אתה מאמין לי שהיה הקלטה של מטרונום של חצי שעה והייתי שומע את זה בריצה...רק בשביל לסדר את הצעדים עם נשימה?
עשיתי הכל!
אין לך מה לדאוג לגבי איבוד שריר או כל מיני דברים כאלה פשוט תתאמן כמו שצריך, תנוח כי בלי זה אתה תסבול, ותאכל תאכל תאכל.
תזכור- לא מרזים\מתחטבים על ידי אי-אכילה...מרזים\מתחטבים ע"י אכילה נכונה.