רוטר - צריך יעוץ בקשר לתוכנית מאסה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
הממ..	Rul3R	14.05.13 01:45	1
תודה אני אחכה לעוד תגובות	KAN	14.05.13 11:20	2
אתה יכול להשתמש בחגורת גב לבינתיים	spidey1	14.05.13 15:25	3
ומה לגבי התוכנית ? מה לשנות?	KAN	14.05.13 17:33	4
כמה זמן אתה מתאמן?	spidey1	15.05.13 10:31	5
אני מתאמן איזה שנה וחצי	KAN	15.05.13 12:18	6
למה אתה עדיין בAB אם אתה מתאמן שנה וחצי?	spidey1	15.05.13 20:06	7
חשבתי גם לעבור ל ABCD אבל מה עדיף לעבוד פעמיים כל שריר בשבוע	KAN	15.05.13 20:22	8
איפה החלבון?	spidey1	15.05.13 21:21	9
תודה ומה לגבי האימון ? AB או לשנות ל ABCD?	KAN	15.05.13 21:28	10
בקצרה	spidey1	16.05.13 13:11	11
לא התכוונתי מוגזם מבחינה של אוכל , כאילו כספית גם ..	KAN	16.05.13 17:02	12
אני הייתי עובר לABCD	spidey1	17.05.13 20:02	13

Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:45 14.05.13

ערכתי לאחרונה בתאריך 14.05.13 בשעה 01:52 בברכה, Rul3R

לפי דעתי מספיק 2 תרגילים ליד קדמית , אחורית וכתפיים - כלומר 3 סטים כל תרגיל 8-12 חזרות כל סט = ביחד 6 סטים.
מה שכן לפי דעתי יש לשנות , זה את סוגי התרגילים , לשנות לדברים יותר חופשיים - למשל ביד אחורית הייתי מכניס מקבילים במקום אחד מהתרגילי פולי , ומכניס מתח לגב ומחליף את החתירה במכונה לחתירה במשקולות יד או במוט , ואולי גם מוסיף סקוואט לרגליים.כתפיים תרגילים סבבה , אם יש לך כוח אתה יכול להוסיף עוד 2 סטים לכתף אחורית, וליד קדמית הייתי אולי מכניס את המוט W ואז תרגיל אחד שהוא יותר מבודד..

ובקשר למאכלים מזינים - לי עבד טוב ואני יכול להמליץ על טחינה , שיבולת שועל , אבוקדו שהם מאוד מזינים ועתירי קלוריות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:20 14.05.13

2. תודה אני אחכה לעוד תגובות
בתגובה להודעה מספר 1

יש הרבה תרגילים בעמידה כמו סקוואטים , ומוט W ליד קדמית שעושים לי כאבי גב באיזור הזוקפים.
לא הייתי עובד על הזוקפי גב וכנראה הם חלשים לשאר הגוף (לפי מה שמאמן אמר) אז אני לא יכול לבצע כל תרגיל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:25 14.05.13

3. אתה יכול להשתמש בחגורת גב לבינתיים
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:33 14.05.13

4. ומה לגבי התוכנית ? מה לשנות?
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:31 15.05.13

5. כמה זמן אתה מתאמן?
בתגובה להודעה מספר 4

החזה נראה סה"כ בסדר
מה זה משקולת יד בספה?
לא הבנתי מה אתה עושה ברגליים
מה זה "2 תרגילים"
תעשה סקוואט, לאנג'ים\פשיטה במכונה, והייתי מכניס סטיפ לג דדליפט
לפחות!
תחליף את הפולי העליון במתח עם משקל
יד אחורית
מה הקטע לעשות אותו תרגיל פעם ב2 ידיים ופעם ביד אחת?
תתחיל בלחיצה צרפתית ואז התרגיל השני תעשה טרייספ קייבל פושדאון(2 ידיים, מיותר יד אחת)
לכתפיים הייתי מוסיף עוד תרגיל אחד 3 סטים הרחקה אופקית(משקולות\מכונה, לא קריטי...)

להוסיף לתפריט - שומן טוב, חמאת בוטנים\שקדים\בוטנים\אגוזים\שמן זית\טחינה
פחמימות מורכבות-שבולת שועל לשייקים
תוודא שיש לך מספיק חלבון בתפריט כמובן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:18 15.05.13

6. אני מתאמן איזה שנה וחצי
בתגובה להודעה מספר 5

לגבי היד קדמית התכוונתי למשהו כזה בערך
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
ברגליים אני עושה לחיצה , פשיטה במכונה , ועוד מכונה כמו של הפשיטה רק של התאומים.
לגבי המתח אני לא חושב שאני עושה 8x3 בלי משקל אז אני לא יוכל עם משקל.
ביד אחורית הייתי עושה לחיצה צרפתית והפסקתי , אני אחזור לזה.

ולגבי התפריט אני אוכל חמאת בוטנים ושבולת שועל בתור ארוחת בוקר , מה אפשר להוסיף בערב אחרי ארוחה גדולה? (לפני השינה בערך)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:06 15.05.13

7. למה אתה עדיין בAB אם אתה מתאמן שנה וחצי?
בתגובה להודעה מספר 6

לא שזה לא בסדר, אבל למה אתה לא עובר לABCD ומתאמן חזק יותר?
איך אחרי שנה וחצי אתה לא עושה במתח 3X8? זה לא הגיוני... אתה פשוט מתאמן חלש מידי

תרשום את התפריט תזונה שלך וננסה לראות איפה אפשר לדחוף עוד אוכל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:22 15.05.13

8. חשבתי גם לעבור ל ABCD אבל מה עדיף לעבוד פעמיים כל שריר בשבוע
בתגובה להודעה מספר 7

או פעם אחת אבל יותר תרגילים?
ואני לא מתאמן חלש אני כן עולה משקלים בתרגילים , במתח תמיד הייתי חלש.
אני אנסה מחר לראות כמה אני מצליח לעשות.
וזה התפריט בערך
בבוקר
כוס שיבלות שועל , 2 כפות חמאת בוטנים , כוס וחצי ברנפלקס וכוס חלב
במשך היום אני בלימודים אז אני לוקח איתי 2 כריכים אחד עם קוטג וחביתה ועוד אחד קוטג או פסטרמה
לפני אימון אני אוכל פרי או שתיים
אחרי אימון שותה את השייק
וארוחת ערב אוכל אורז וחזה עוף
לפני שינה עוד כוס חלב ואיזה יוגורט.

עליתי ככה איזה 8 - 9 קילו ונתקעתי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:21 15.05.13

9. איפה החלבון?
בתגובה להודעה מספר 8

בבוקר אתה לא אוכל חלבון?
ואל תגיד לי שיש חלבון בחלב כי זה כלום(3-4 גרם חלבון ב100 מ"ל)
תוסיף גבינה\ביצים\שייק משהו...
בנוגע לסנדוויצ'ים, תוסיף שם טחינה בפנים בכל סנדוויץ ותגדיל את הלחמניה
(עוד שומן ועוד פחמימה)
אחרי אימון אתה שותה מה? שייק חלבון? למה לא גיינר?
אם זה חלבון, תוסף פנימה איזה 50 גרם שבולת שועל, ותאכל עם זה איזה 4-5 תמרים.
שעה אחרי אימון אתה אוכל? או שזה הארוחת ערב שלך?
לפני שינה, מה זה כוס חלב ויוגורט?
תוסיף גביע קוטג'
וחופן של אגוזים\שקדים\בוטנים

ותקשיב, שנה וחצי ולא לעשות 3X8 מתח?
אתה עובד חלש...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:28 15.05.13

10. תודה ומה לגבי האימון ? AB או לשנות ל ABCD?
בתגובה להודעה מספר 9

ערכתי לאחרונה בתאריך 15.05.13 בשעה 21:36 בברכה, KAN

אחרי אימון אני שותה שייק חלבון , מה אפשר להוסיף במקום השבולת שועל כי אם אני אוכל גם בבוקר ואחרי אימון שבלות שועל אני אסיים כמה קופסאות בשבוע וזה סתם הרבה כסף ..
ואני אוכל בסביבות שעה וחצי שעתיים אחרי האימון כאילו ארוחת ערב.
ואני אם רוצה להכניס בבוקר ובערב קוטג' לדוגמה , מספיק גביע של 100 גרם בבוקר וגביע של 100 לפני שינה?
250 נראה לי מוגזם לא?

וטחינה רגילה או גולמית?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:11 16.05.13

11. בקצרה
בתגובה להודעה מספר 10

שבולת שועל זה הפחמימה הכי זולה שיש... אז כל דבר שתשים במקום יצא לך יקר יותר
אבל תאכל 5 תמרים ו50 גרם שבולת שועל, יהיה בסדר...
תאכל שעה אחרי האימןו ארוחה מאלה וגם ארוחת ערב
(מקסימום תקטין קצת את הארוחה)
250 גרם נראה לך מוגזם? אוקיי.. ואתה... מה? רופא? פרופסור? מדען? מה ז"א זה נראה לך מוגזם?
לא הבנתי את הנימוק המגוחך הזה... אולי תשפוך קצת אור על דעתך... כי היא מאוד חשובה לעומת מחקרים ומאמרים של עשרות שנים שאנשים עשו וראו שזה לא מוגזם...
אבל שוב.. אולי אתה יודע משהו ששאר האנושות לא יודעת...

וטחינה זה לא משנה איזה.. פשוט גולמית תיהיה יורת קלוריות כי אתה טחינה רגילה מדוללת...
אם קשה לך להכניס קלוריות, שים גולמית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:02 16.05.13

12. לא התכוונתי מוגזם מבחינה של אוכל , כאילו כספית גם ..
בתגובה להודעה מספר 11

זה יצא לי בסביבות 3 גביעים ביום..
תודה על העזרה אני אנסה להשתמש בדברים שכתבת.
אני אוסיף בנתיים קוטג בבוקר ובערב ואחרי אימון שבלות שועל ותמרים ואני אראה אם יש שיפור.
לגבי התוכנית להמשיך AB או לעבור ל ABCD? אם כן איפה אני יכול למצוא תוכנית טובה?

שוב תודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:02 17.05.13

13. אני הייתי עובר לABCD
בתגובה להודעה מספר 12

אבל אם התחלת כבר AB
תמשיך עם זה חודש וחצי ותראה איך הולך לך

אח"כ תעבור לABCD ותראה איך זה הולך לך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד