אני לא יודע אם זה מתאים לכל אחד, אני כן יודע שאני מת על זה,
רק מעצם הידיעה שאם הייתי נח קצת יותר הייתי גם נותן יותר זה מאוד מעודד.

לחיצת חזה:
סט חימום - 30 ק"ג 15 חזרות
-אין מנוחה, רק זמן לשינוי משקלים-
סט חימום 2 - 60 ק"ג - 12 חזרות
-מנוחה של 20 -30 שניות -
סט 3 90 ק"ג 10-12 חזרות
-מנוחה של 20 -30 שניות -
סט 4 105 ק"ג 6-8 חזרות (תלוי אם יש ספוטר זה כבר כבד לי)
-אין מנוחה, רק זמן לשינוי משקלים-
סט 5 דרופסט 90 ק"ג חזרות עד שמתעייף (בד"כ 3-4)
-אין מנוחה, רק זמן לשינוי משקלים-
סט 6 דרופסט 60 ק"ג חזרות עד שמתעייף (בד"כ 8-10)
-אין מנוחה, רק זמן לשינוי משקלים-
סט 7 דרופסט 30 ק"ג חזרות עד שמתעייף (בד"כ 15~)