היי חברים חשוב לי לציין תחילה שהמטרה שלי היא לא באדי בילדינג אלה יותר גוף מחוטב.

אז ככה :
אני בן 34 עוד מעט , 1.74 משקל כרגע 72 ק״ג
לפני 3 חודשים שקלתי 78 ככה שירדתי יפה גם באחוז שומן ירדתי אבל לא מספיק כרגע עומד על משהו כמו 19-20 אחוז. ( הייתי בסביבות 25 אחוז)
אין לי תוכנית ממש מסודרת , אני רץ 3 פעמים בשבוע כשכל שבוע אני רץ יותר. בסיום הריצה אני עושה שמיכה שמיכה כ- 6 סטים של בין 20-30 כשכל שבוע אני עולה בכמות בכל סט. כמו כן מנסה לעשות כפיפות בטן אבל מאוד קשה שלי וכואב לי בצוואר ובגב.

הבעיה העיקרית שלי היא שאין לי מסה.
חשוב לציין שחדר כושר לא בא בחשבון בגלל שטני גר במושב ואת האימון אני עושה ב 20:30 ואין לי חדר כושר זמין בקרבת מקום. עכשיו המטרה שלי לקראת הקיץ היא לשמור על המשקל הנוכחי אבל יחד עם זאת להעלות מסה.
התחלתי לקחת חלבון לפני שבועיים ולאכול טיפה יותר אבל ללא אכילת מוצרים עתירי שומן.
אני רואה תוצאות אבל יש לי כמה בעיות ושאלות להתייעצות:

1. איך אני מטפל בבטן שלי? כואב לי מאוד כרגע לעשות כפיפות בטן ואני מחפש פתרון כגון מכשיר , ראיתי את ה ab rocket וכאלה שדומים לו השאלה מה האפקטיביות של מכשיר כזה ( בבקשה תהיו עיניניים )
2. אין אני מוריד את השומן שמצטבר בעיקר בבטן כמה שיותר מהר? ראיתי את השורפי שומן וראיתי שיש כאן חבר שמוכר את הקלן , מה הסיכונים שבשימושו? אם אני בריא לחלוטין. האם מדובר בסטרואיד?
אני יודע שבכל מה שקשור לשומן צריך זמן ולהתמיד באירובי.
3. האם המכשירים שיש בפארקים יעשו את העבודה באופן יחסי?
האם כדאי להקדיש את זמן האימון לשימוש במתקנים מאשר לעשות שכיבות שמיכה?
4. מבחינת התזונה, אם אני אוכל 2 ארוחות עיקריות ביום ( שבאחת מהן אני משתדל לצרוך פחמימות יתרמו לעליה במסה ?
5 . חסרה לי המון מסה בשירירי החזה? איזה תרגילים אתם ממליצים לי לעשות מלבד בשכיבות שמיכה ( שאגב שיפרה לי מאוד את הנפח בחזה.