קודם כל אני אציג את עצמי. קוראים לי אור אני חייל בן 20.5. שוקל 67 ק'ג 1.68 מטר. אחוז שומן אף פעם לא מדדתי אבל אני מניח ש-17%.
אני מתאמן כבר כמה שבועות אימוני כוח המתבססים על משקל הגוף ומשלב ריצות קצרות. אני לא מרים משקולות מכל מיני סיבות שחבל שנכנס אליהן כי זה לא הנושא.

המטרה היא לעצב את הגוף ואם תמונה תעזור אז להיראות כמו בתמונה של 9-10% למטה

http://nerdfitness.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2012/05/malebodyfat11.jpg

בגדול, אימוני הכוח אני עושה 3-4 אימונים בשבוע. 11 תרגילים שביחד עובדים על כל הגוף מהתאומים דרך גב תחתון ועד כתפיים. אימון נמשך 60 דקות בערך. 3-4 סטים על כל תרגיל עם מנוחות של עד חצי דקה בין סט לסט.

ריצות, 2-3 ריצות קצרות בשבוע (בהתאם לאימוני הכוח, לרוב אני לא עושה יותר מ6 פעמים פעילות גופנית) של 20 דקות ורץ כ4.6 קילומטר.

מאוד קשה בתור חייל להקפיד על שעות שינה, ותזונה נכונה. כמעט בלתי אפשרי.
אם אני מצליח לישון 7 שעות ביממה זה הישג. לפעמים אני מוסיף עוד 40 דקות שנ"צ כדי לסגור לפחות 7 שעות שינה ביממה.

האוכל בבסיס גם הוא לא בא לטובתי. האוכל הוא אוכל של צבא: בערב לחם לבן, קוטג', מעדנים ירקות ביצים אורז.. בצהריים הבשר לרוב ספוג בשמן (שניצלים, חזה עוף, עוף, בשר בקר טחון, קבבים).

בקיצור תנאים ממש לא אידיאלים ולא לטובתי. אך עם זאת אני כן מצליח להתקדם ולראות שינויים חיוביים. אני מביא אוכל מהבית (יש לציין שאני אוכל רק מוצרים מהסופר ולא נעזר בתוספי מזון כאלו ואחרים). בין היתר לחם דגנים מחיטה מלאה, טונות קוטג'ים יוגורטים וגבינות צהובות (כמובן שהכל מופחת שומן).

לאחרונה, התחלתי להתעניין באבקות חלבון. תמיד היה לי בראש שזה דבר שלילי אבל כשהבנתי שזה בעצם טבעי חשבתי לעצמי, למה לא?
עכשיו, רציתי להתייעץ איתכם, ולקבל קצת מידע. איזו אבקת חלבון מתאימה לי? איזו חברה טובה? מה המחירים? כיצד ניתן לקנות בזול? כמה פעמים לצרוך ביום, מתי והאם זה בא במקום או בנוסף לארוחות?

הרבה שאלות. אשמח אם תענו לפחות על חלקם. באמת שאין לי מושג בזה.
ותכולו להגיב לא רק לאבקת החלבון אלא אני אשמח בכללי לשמוע תגובות על מה שכתבתי מעבר.