קצת נתונים:
אני בן 24
משקל - 73
גובה - 1.74
אחוזי שומן - 19% בערך

מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW + שלושים דקות אירובי (שמתוכם 15 דקות אינטרוולים)

בגדול המטרה שלי היא לרדת באחוזי השומן.
כמו כן, אציין כי אני בנוי טוב בפלג גוף עליון כך שלעת עתה המטרה היא רק לרדת באחוזי השומן.

התפריט שלי מתבסס על מאזן של 1800 קלוריות ליום+- :

בוקר
קפה שחור + כפית סוכר
פרוסה לחם קל
כף גבינה 5%

ביניים
שייק חלבונים
2 אגוזי מלך
2 שקדים

צהריים
200 גרם חזה עוף
100 גרם פחמימה (אורז,פסטה)
סלט + כף שמן זית

ביניים
קערת ברנפלקס עם חלב 1%

ערב
טונה במים
3 פרוסות לחם קל
סלט
זיתים ירוקים
2 כפות גבינה 5%

לילה
גביע יוגורט 0%

זה התפריט. בימים של אימון אני שותה שייק חלבון נוסף אחרי האימון.
כמו כן, אני צורך מולטי ויטמין ואומגה 3.
מבחינת הערכים של התפריט, בגדול זה מה שיוצא :
155 גרם חלבון (לפי המחשבונים)
160 גרם פחמימות
40 גרם שומנים