רוטר - איך משחררים שרירים תפוסים ? מתלבט אם יהיה חכם ללכת מחר למכון ..

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לא ללכת	RoM	10.07.13 08:08	1
אני בדעה אחרת	Bar	10.07.13 08:13	2
ואתה אכן צודק	spidey1	10.07.13 09:01	3
תשמע	RoM	10.07.13 09:16	4
אמרתי מראש לא באותה אינטנסיביות	Bar	10.07.13 09:46	5
אתה חייב לקרוא בקפידה מה שרושמים	spidey1	10.07.13 11:34	8
קיצר היום אני ילך יותר בקטע של אירובי ופחות משקולות, לשרוף אבל לא לאמץ מדי :)	Black-Panther	10.07.13 10:50	6
אתה יכול גם לשלב משקולות	Bar	10.07.13 10:56	7

RoM
חבר מתאריך 18.3.02
1093 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:08 10.07.13

עד שאתה מרגיש שאתה יכול בחופשיות להזיז את השרירים בלי כאבים.
זה בדרך כלל לוקח 3-7 ימים אחרי האימון הראשון, חבל יהיה לגרום לעצמך נזק כשרק התחלת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

08:13 10.07.13

2. אני בדעה אחרת
בתגובה להודעה מספר 1

עדיף שיילך מאשר שלא יילך, פשוט צריך להוריד הילוך.
כשהשרירים מתחממים אז פחות מרגישים שהם תפוסים, ועצם זה שהם מתחממים עוזר לפנות את החומצות חלב מהשרירים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:01 10.07.13

3. ואתה אכן צודק
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RoM
חבר מתאריך 18.3.02
1093 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:16 10.07.13

4. תשמע
בתגובה להודעה מספר 2

אני התייעצתי עם רופא בעניין הזה,
והוא אמר לי שדבר ראשון אין צורך להתאמן כשיש DOMS כי השריר במילא מתאושש בזמן הזה ואימון לא יהיה אפקטיבי.
ושבנוסף שאני יכול לגרום לעצמי נזק אם אני יעשה את האימון באותה האינטנסביות.
המליץ בחום לתת לשרירים לנוח כמה ימים עד שאני אוכל להזיז אותם בלי כאבים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

09:46 10.07.13

5. אמרתי מראש לא באותה אינטנסיביות
בתגובה להודעה מספר 4

חייב להוריד הילוך.
עדיף לבצע פעילות כלשהי לשרירים גם אחריי DOMS, חימום השרירים מגביר את קצב פינוי חומצות החלב מהשרירים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:34 10.07.13

8. אתה חייב לקרוא בקפידה מה שרושמים
בתגובה להודעה מספר 4

לא אמרתי שהאימון יהיה אפקטיבי
וגם לא אמרתי שהאימון יהיה באותה עצימות
אמרתי שבכדי לשחרר DOMS, יש ללכת להתאמן!

בנוגע לאפקטיביות
מדובר במתאמן חדש, גם אם הוא ירים מזלג הוא יקבל מזה היפרטרופיה
אז גם אימון קל יכול לעזור לו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק, 0 נקודות

10:50 10.07.13

6. קיצר היום אני ילך יותר בקטע של אירובי ופחות משקולות, לשרוף אבל לא לאמץ מדי :)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

10:56 10.07.13

7. אתה יכול גם לשלב משקולות
בתגובה להודעה מספר 6

תדאג לחמם את השרירים לפני שאתה מעלה משקל וגם כשהם מחוממים אל תגיע ל100 אחוז מאמץ

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד