רוטר - יש לכם משהו מסודר לאימון גב במשקל גוף?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אני עובד רק מתח באימוון גב שלי	spidey1	13.07.13 12:01	1
שאלות	BlueBlood	13.07.13 12:08	2
תשובה	spidey1	13.07.13 21:01	7
סופרמן הפוך זה גב בכלל? או רגליים בטן וידיים בעיקר?	BlueBlood	13.07.13 21:07	8
גב	spidey1	13.07.13 22:20	9
עוד שאלה קטנה, איך לעזאזל אני מגיע למצב הזה של סופרמן הפוך?	BlueBlood	16.07.13 20:58	18
כוח, רצון, מוטיבציה ו... תיהיה חזק	spidey1	16.07.13 23:36	19
חח לא רציני, כדי להגיע למצב כזה צריך CORE חזק מאוד, חשבתי שאולי יש דברים שאפשר	BlueBlood	17.07.13 16:25	22
פשוט תתאמן על זה...	spidey1	17.07.13 16:31	23
היום לראשונה הצלחתי - עליות מתח (תאמת הצלחתי 4 בצרף) + סופרמן הפוך סוף סוף נורמל	BlueBlood	19.08.13 21:40	25
אתה עובד רק מתח באימון גב???	amit2602	13.07.13 13:13	3
מספיק למה?	spidey1	13.07.13 20:55	5
הבנתי אחי	amit2602	14.07.13 00:28	10
לא בהכרח	spidey1	14.07.13 03:08	12
תודה	amit2602	14.07.13 13:28	15
שאלה קטנה	hagayben	13.07.13 19:30	4
מה זה מתח רגיל שנוגעים בעורף?	spidey1	13.07.13 20:55	6
מכתב	hagayben	14.07.13 12:58	13
במתח הקידמי הכתף האחורית עובדת גם קצת	spidey1	14.07.13 19:44	17
אני מתאמן גם משקל גוף אימון גב ,	Mystics	14.07.13 00:36	11
שאלות	BlueBlood	14.07.13 13:16	14
תשובה	Mystics	14.07.13 17:44	16
מאיפה הבאת טבעות?	hagayben	17.07.13 02:30	20
תוסיף בפייסבוק בחור בשם benny ronen . הוא בא עד הבית	Mystics	17.07.13 08:00	21
מה זה צלב ?	hagayben	18.07.13 02:15	24

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:01 13.07.13

1. אני עובד רק מתח באימוון גב שלי
בתגובה להודעה מספר 0

ואם נשאר לי כוח אני עושה דדליפט בסוף.
בד"כ לא נשאר לי... \:
אני עושה מתח רחב לחימום
אח"כ מתח רוחב תכפיים לחימום
אח"כ מתח מדרגות (שאתה עושה תנועות עם הרגליים כאילו אתה מטפס) אז זה יוצא במקטעים וזה יותר קשה
אח"כ מתח כמו שאמרת, עולה בצד ימין, ואז בחלק העליון זז שמאלה וחוזר ימינה ואז יורד, ואז אותו דבר רק צד שני.
אח"כ מתח שאתה עולה למעלה, נשאר למעלה, ואז מרחיק את עצמך מהבר ומחזיר
אח"כ "סופרמן" הפוך, ז"א שאתה מעלה את הרגליים למעלה ונהיה מקביל לרצפה
אח"כ מתח יד אחת(עם גומיות)
בד"כ זה הורג אותי...
מכל דבר אני עושה סט-שתיים תלוי במצב רוח

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

12:08 13.07.13

2. שאלות
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 13.07.13 בשעה 12:15 בברכה, BlueBlood

אני עושה מתח רחב לחימום - V.
אח"כ מתח רוחב תכפיים לחימום - V.
אח"כ מתח מדרגות (שאתה עושה תנועות עם הרגליים כאילו אתה מטפס) אז זה יוצא במקטעים וזה יותר קשה.
(שאלה): זה בעצם מתח רגיל שהתנועה היא רק עליה למעלה ואתה רק עושה עם הרגליים תוך כדי? באיזה אחיזה?
אח"כ מתח כמו שאמרת, עולה בצד ימין, ואז בחלק העליון זז שמאלה וחוזר ימינה ואז יורד, ואז אותו דבר רק צד שני. - V
אח"כ מתח שאתה עולה למעלה, נשאר למעלה, ואז מרחיק את עצמך מהבר ומחזיר -
(שאלה): כמו תרגיל 2? שניה 17.

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

אח"כ "סופרמן" הפוך, ז"א שאתה מעלה את הרגליים למעלה ונהיה מקביל לרצפה - (שאלה): ממש שכל הגוף מקביל לריצפה? או רק רגליים, כמו תרגיל 9 1:17:
?

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

אח"כ מתח יד אחת(עם גומיות) - V.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:01 13.07.13

7. תשובה
בתגובה להודעה מספר 2

אני עושה מתח רחב לחימום - V.
אח"כ מתח רוחב תכפיים לחימום - V.
אח"כ מתח מדרגות (שאתה עושה תנועות עם הרגליים כאילו אתה מטפס) אז זה יוצא במקטעים וזה יותר קשה.
(שאלה): זה בעצם מתח רגיל שהתנועה היא רק עליה למעלה ואתה רק עושה עם הרגליים תוך כדי? באיזה אחיזה?
תשובה: אחיזה משתנה לפי המצב רוח... בד"כ רחב...
וכן, אותו דבר ורקק עושה עם הרגליים כאילו אני מטפס עם מדרגות
אח"כ מתח כמו שאמרת, עולה בצד ימין, ואז בחלק העליון זז שמאלה וחוזר ימינה ואז יורד, ואז אותו דבר רק צד שני. - V
אח"כ מתח שאתה עולה למעלה, נשאר למעלה, ואז מרחיק את עצמך מהבר ומחזיר -
(שאלה): כמו תרגיל 2? שניה 17.

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב
כן
אח"כ "סופרמן" הפוך, ז"א שאתה מעלה את הרגליים למעלה ונהיה מקביל לרצפה - (שאלה): ממש שכל הגוף מקביל לריצפה? או רק רגליים, כמו תרגיל 9 1:17:
?

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב
לא, כמו פה:
http://i1.wp.com/baristi-workout.com/wp-content/uploads/2013/06/Superset-calisthenics-workout-routine.png
אז אני מגיע למצב שאני תלוי רגיל, ואז מגיע למצב הזה לחצי שניה
וחוזר למצב תליה רגיל, ככה זה סט 8-12
אח"כ מתח יד אחת(עם גומיות) - V.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

21:07 13.07.13

8. סופרמן הפוך זה גב בכלל? או רגליים בטן וידיים בעיקר?
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:20 13.07.13

9. גב
בתגובה להודעה מספר 8

כל מה שציינת עובד גם כמובן, אבל סטטי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

20:58 16.07.13

18. עוד שאלה קטנה, איך לעזאזל אני מגיע למצב הזה של סופרמן הפוך?
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:36 16.07.13

19. כוח, רצון, מוטיבציה ו... תיהיה חזק
בתגובה להודעה מספר 18

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

16:25 17.07.13

22. חח לא רציני, כדי להגיע למצב כזה צריך CORE חזק מאוד, חשבתי שאולי יש דברים שאפשר
בתגובה להודעה מספר 19

להשתפר בהם לפני שעוזרים. אתה מבין אותי..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:31 17.07.13

23. פשוט תתאמן על זה...
בתגובה להודעה מספר 22

בגדול, אתה מתחיל בהתחלה לעשות את זה עם רגליים מכופפות
ואז אתה מוריד מהעמוס כי המנוף קטן
אח"כ אתה מישר רק רגל אחת
אח"כ אתה מיישר שתי רגליים אבל מזיז אותם לצדדים(הרגליים בפיסוק) וככה שוב, המנוף קטן
ובסוף אתה מחזיק רגליים ישרות ופרוסות קדימה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

21:40 19.08.13

25. היום לראשונה הצלחתי - עליות מתח (תאמת הצלחתי 4 בצרף) + סופרמן הפוך סוף סוף נורמל
בתגובה להודעה מספר 23

היום לראשונה הצלחתי - עליות מתח (תאמת הצלחתי 4 בצרף) + סופרמן הפוך סוף סוף נורמלי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

amit2602
חבר מתאריך 19.6.13
1110 הודעות

13:13 13.07.13

3. *אתה* עובד רק מתח באימון גב???
בתגובה להודעה מספר 1

מה עם משקולות? פולי? יש כל כך הרבה תרגילים...
באמת זה מספיק רק כמה סוגים של תרגילים על המתח?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

20:55 13.07.13

5. מספיק למה?
בתגובה להודעה מספר 3

הגב שלי טוב ביחס לחזה
אין לי טעם לנסות לגדול איתו עוד..
אני לא מחפש להיות בודיבילדר
הגעתי לגודל שנראה לי סבבה
בגב אני מחפש לשמור... ואולי להתחזק
מעבר לזה, אני בשלב שיותר חשוב לי כיף באימונים מאשר משקלים
אם זה באמת מספיק? אני מסיים יותר גמור אחרי האימון הזה מאשר אימן משקולות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

amit2602
חבר מתאריך 19.6.13
1110 הודעות

00:28 14.07.13

10. הבנתי אחי
בתגובה להודעה מספר 5

אבל בכדי לעלות במאסה אתה ממליץ כן להמשיך עם המשקולות נכון? אימון כזה זה יותר כוח וסיבולת מאשר פיתוח אם הבנתי נכון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

03:08 14.07.13

12. לא בהכרח
בתגובה להודעה מספר 10

יש תרגילים שיותר קשים פיזית מכל דבר אחר שאתה יכול לעשות עם משקולות
אבל לבסיס טוב, כן... הייתי ממליץ לתת דגש למשקולות ולהוסיף אולי תרגיל אחד משקל גוף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

amit2602
חבר מתאריך 19.6.13
1110 הודעות

13:28 14.07.13

15. תודה
בתגובה להודעה מספר 12

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1115 הודעות

19:30 13.07.13

4. שאלה קטנה
בתגובה להודעה מספר 1

מה ההבדל בין מתח רחב רגיל למתח רחב שנוגעים עם המתח בעורף.
זה עובד על שרירים שונים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

20:55 13.07.13

6. מה זה מתח רגיל שנוגעים בעורף?
בתגובה להודעה מספר 4

רוב צר יותר?
רוחב רחב?
מאחורי הראש?

לא ברור מה שאלת

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1115 הודעות

12:58 14.07.13

13. מכתב
בתגובה להודעה מספר 6

הכוונה היא מה ההבדל בין מתח ברוחב רחב שאתה נוגע עם הגורגרת במוט שאתה עולה.
לבין מתח רוחב רחב שאתה נוגע במוט עם העורף.
הבנת את השאלה שלי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

19:44 14.07.13

17. במתח הקידמי הכתף האחורית עובדת גם קצת
בתגובה להודעה מספר 13

ובאחורי רק הגב כמעט.
אין כזה הבדל דרסטי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק

00:36 14.07.13

11. אני מתאמן גם משקל גוף אימון גב ,
בתגובה להודעה מספר 0

10 סטים עליות כוח
10 סופר סטים (15 מתח עליון וישר 10 חתירות עם רגליים על הרצפה במתח תחתון)
10 סטים של 10 שניות סטטי צלב
גלגלת מעמידה 5 סטים של 12
5 סטים של מתח עם 30 קילו
לוקח באיזור השעה וזה מכסה גב ויד קדמית ומייצבים למיניהם
ßarak,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

13:16 14.07.13

14. שאלות
בתגובה להודעה מספר 11

1. 10 סטים עליות כוח
1. הכוונה Muscle ups?

2. 10 סופר סטים (15 מתח עליון וישר 10 חתירות עם רגליים על הרצפה במתח תחתון)
2. מתח עליון הכוונה רגיל אחיזה רחבה אני משער, אבל מזה 10 חתירות עם רגליים על הרצפה במתח תחתון?!
3. 10 סטים של 10 שניות סטטי צלב
3. הכוונה להישאר למעלה פשוט עשר שניות במתח רחב?
4. גלגלת מעמידה 5 סטים של 12
4. אגב, זה תרגיל בטן בעיקר לא?

5. 5 סטים של מתח עם 30 קילו - מובן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק

17:44 14.07.13

16. תשובה
בתגובה להודעה מספר 14

1. כן , על טבעות
2.יש לי 4 זוגות טבעות תלויות בחדר בגבהים שונים
בשביל סופר סטים ובגלל שאין לי כוח לשחק עם הגבהים
אז מתח עליון אלה הטבעות שתלויות הכי גבוהה
ותחתון אלה שתלויות למטה
בגובה המותן ואתה מבצע חתירה עם רגליים על הרצפה בתור סופר סט
3.הכוונה להגיע למצב שאתה עושה צלב ולהחזיק 10 שניות במצב הסטטי.
תתחיל כשאתה שם רגליים על כיסא עד שתתצליח לעשות את זה על הטבעות הגבוהות בלי עזרה.
4.הרחב גבי עובד מאד חזק בשילוב עם הגב התחתון , הבטן עובדת טוב גם.
5. יש לי וסט , לא חגורה, יש לקנות כאלה באיביי ובארץ , זה הכי נוח יושב טוב ובצורה ארגומטרית
ßarak,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1115 הודעות

02:30 17.07.13

20. מאיפה הבאת טבעות?
בתגובה להודעה מספר 16

וזה באמת משנה אם זה מעץ או מתכת?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק

08:00 17.07.13

21. תוסיף בפייסבוק בחור בשם benny ronen . הוא בא עד הבית
בתגובה להודעה מספר 20

וגם תולה ומתקין לך דיבלים בתקרה.
מחירים הכי זולים
ßarak,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1115 הודעות

02:15 18.07.13

24. מה זה צלב ?
בתגובה להודעה מספר 16

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד