אני כותב בשביל אחי הקטן,
הוא בן 22
גובה:1.67
משקל:63
הRMR שלו הוא 2200 קלוריות ליום. אז ככה, כמה קלוריות הוא צריך להוסיף בשביל מאסה נקייה? 300 מספיק או יותר?
הוא מתאמן AB 4 פעמים בשבוע.
ובנוסף, מה היחס של החלבון פחמימות ושומן שהוא צריך בתפריט?
50% פחמימות, 35% חלבון, ו15% שומן זה טוב?
תודה מראש לכל העוזרים....