עכשיו, כמובן שאני גם חדש בתחום ולא במעמד של לחלק עצות.
למעשה אני ממש לא נגד צריכת תוספים, סה"כ זה נורא עוזר
בהשגת הערכים התזונתיים שאתה צריך.

אז למה בכל זאת אני מגיב? סתם כי יצא לי לראות יותר מחבר
אחד שמחליט "אני מתאמן רציני כבר שבועיים אז יאללה נוציא מאות
שקלים על גיינרים ותוספים" וכמובן אחרי חודש העניין דעך והתוספים
ישבו להרקב בארון.

לפני חודש קניתי פעם ראשונה אבקת חלבון, אחרי שראיתי שאני מתמיד
ומתקדם ולא סתם מבזבז את הכסף שלי. גם חקירה עצמית של התחום ועוד טיפה נסיון, יעזרו לך להבין הרבה יותר טוב מה אתה צריך לתסף.
אני לדוגמא הייתי בטוח שיהיה לי קשה להשיג את הקלוריות שאני צריך ושאצטרך
גיינר ובסופו של דבר דווקא בחלבון הייתה הבעיה.

שם יבנו לך תוכנית אימונים+תוכנית תזונה, ויש לך גם הנחה מטעם הפורום
https://rotter.name/nor/party/15963.shtml

יפתרו לך את כל הבעיות והשאלות.

אם אתה רוצה לעשות את זה לאט יותר וללמוד לבד מאפס(שזה גם בסדר פשוט יותר איטי), אתה יכול להתחיל לקרוא בפורום, לשאול שאלות ספציפיות ולאט לאט ללמוד.

לבקש תפריט תזונה לך זה לא ראלי כי כל אחד צריך תפריט אחר בהתאם למשקל\גובה\גנטיקה\גיל וכדומה.

מה שכן, אתה יכול להריץ חיפוש בפורום על המילה "תפריט" ולהתחיל לראות איך תפריטים נראים, ולקרוא הערות של חברי הפורום, וללמוד טוב יותר איך תפריט צריך להראות ולנסות להרכיב לעצמך לאט לאט תפריט שיתאים לך.

לדעתי? תחסוך את הכסף של הגיינר הראשון ותשקיע אותו בפגישת יעוץ עם תזונאי