אבל הייתי מציע לך להתעלם מהתוכנית אימונים והתפריט ולהתחיל לקרוא בעצמך מה נכון ומה לא נכון.
ולבנות לעצמך תוכנית ותפריט.

תחליט על מטרה אחת - לרדת במשקל או לעלות במאסה ותקרא מאמרים ותיישם מה שרלוונטי.

תקרא מאמרים על תזונה, זה הדבר שמצאתי הכי מאתגר, אבל מלבד האתגר אתה תתחיל להבין את ההגיון ותדע מה טוב לאכול, כמה לאכול וכו.
התפריט שלך מאוד משעמם, אני לא הייתי מחזיק איתו מעמד יותר שבועיים - ולעצם העניין גם עם התפריט שלי לא החזקתי מעמד יתר משבועיים אבל זה נתן לי בסיס והכניס אותי לרוטינה של אכילה נכונה, אני עכשיו יודע כמה אני צריך לאכול ומה אני יכול לאכול ככה שאני יכול לגוון - לפעמים הגיוון לא הכי אידאלי אבל אני אוכל מה שהגוף צריך ומנסה להשאר עם מוטיבציה.